Упражнения для малого таза для женщин. тренировка мышц малого таза

Особые указания

Если вы хотите достичь ожидаемого от вышеописанных тренировок результата как можно быстрее и предотвратить развитие нежелательных последствий, следует соблюдать такие рекомендации:

во время занятия равномерно глубоко дышать, не задерживать дыхание (особенно это важно для беременных, поскольку неправильное дыхание женщины в положении может стать причиной кислородного голодания тканей ее организма, среди которых матка и плод);
задействовать в упражнениях исключительно мышцы промежности; ягодицы, мышцы живота и бедер в процессе участвовать не должны;
проводить тренировки регулярно, без пропусков, повторять комплекс по нескольку раз в день, постепенно наращивать интенсивность нагрузки на мускулатуру;
нагрузки, безусловно, нужны, тем не менее, перенапрягаться противопоказано; количество повторов каждого упражнения в сутки должно быть не более 200 раз;
когда выполнить, казалось бы, самую высокую нагрузку вам не составляет труда, задумайтесь над приобретением тренажера – это повысит эффективность тренировки; перед покупкой обязательно посоветуйтесь с врачом.

Промежность

а) Локализация и описание:
• Промежность — поверхностное мягкотканное образование ниже диафрагмы таза
• При взгляде снизу и отведенных бедрах промежность имеет форму бриллиант:
о Ограничена спереди лобковой костью
о Ограничена сзади верхушкой копчика, с латеральной стороны бугристостью седалищной кости

б) Отделы:
• Промежность разделяется воображаемой линией между бугристостями седалищных костей на мочеполовой треугольник спереди и треугольник заднего прохода сзади
• Мочеполовой треугольник:
о Спереди ограничен лобковой костью и ее дугой
о Латерально ограничена бугристостями седалищных костей
о Содержимое:
— Мочеиспускательный канал и влагалище
— Мембрана промежности
— Мышцы наружных половых органов
• Треугольник заднего прохода:
о Передняя граница образована воображаемой линией, проведенной между бугристостями седалищных костей
о Ограничен сзади верхушкой копчика
о Боковые границы:
— Бугристости седалищных костей и крестцово-бугорной связка
— Перекрывается границей большой ягодичной мышцы
о Содержимое:
— Задний проход расположен на срединной линии
— Седалищно-прямокишечная ямка на каждой стороне

Упражнения для малого таза

Гимнастика по методу Кегеля (американский гинеколог прошлого века) является самым известным комплексом для тренировки мышц органов малого таза.

Читайте подробнее что такое вумбилдинг и как делать упражнения Кегеля для женщин после родов.

Хотя изначально упражнения разрабатывались для женщин, эта методика может использоваться и мужчинами.

Чем полезны

Неприятности в половой сфере у мужчин и женщин имеют разное происхождение, но упражнения по одинаковой методике помогают их решить представителям обоих полов.

Для мужчин тренировка может принести следующую пользу:

• укрепление мочевого пузыря;
• профилактика геморроя в послеоперационный период;
• контроль мышц пениса;
• нормальное мочеиспускание;
• увеличение эрекции за счёт притока крови.

Знаете ли вы? Интимная гимнастика помогает женщинам избавиться от одной из проблем зрелого возраста — непроизвольного выделения мочи. Это происходит из-за недержания мочеполовой диафрагмы, вследствие опущения матки.

Для женщин тренировка способна принести следующую пользу:

• подготовка к беременности и последующим родам;
• разработка мышц, отвечающих за выталкивание плода;
• профилактика спонтанного мочеиспускания и недержания каловых масс;
• восстановление мышечных тканей, которые деформировались во время родов;
• поддержание сексуального здоровья и противостояние старению половой сферы организма;
• профилактика возрастных или приобретённых изменений (например, опущение матки).

Возможный вред и противопоказания

При всей пользе зарядки для малого таза, имеются и противопоказания, связанные с необходимостью прекратить физическую активность.

Важно! Во время занятий упражнениями для малого таза не нужно напрягать другие мышцы — от этого повышается брюшное давление, которое может навредить другим органам во время нагрузок.

Мужчинам следует воздержаться от гимнастики в таких случаях:

• злокачественные опухоли в половой сфере;
• любые воспаления в малом тазу;
• прогрессирующий геморрой;
• закупорка вен малого таза;
• простатит;
• период после операции.

Для женщин противопоказания во многом сходны с мужчинами — тут и присутствие раковых опухолей, и различные воспалительные процессы, и тромбофлебит. Но для женского организма вред от занятий может быть ещё и в таких случаях:

• инфекционные заболевания;
• послеоперационные и маточные кровотечения;
• острые боли различного происхождения при движениях;
• послеродовой период (3–4 месяца при естественных родах, 5–6 месяцев после кесарева сечения);
• запрет гинекологом полового акта.

Что такое упражнения Кегеля

Система упражнений разработана знаменитым калифорнийским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого столетия, была предназначена исключительно для женщин. По роду своей деятельности ежедневно сталкиваясь с проблемами женского здоровья, много изучая и практикуя, Кегель предложил пациенткам уникальный метод укрепления интимных мышц при опущении матки и других органов малого таза, а также для восстановления после тяжелых родов. Простые упражнения, не требующие специальных приспособлений, помещений, капиталовложений, не занимающие много времени и не отвлекающие от работы, быстро завоевали доверие и популярность среди женщин. Результаты превзошли все ожидания. Обнаружилось, что при регулярном выполнении предложенных занятий, интимные мышцы заметно укрепляются, становятся более эластичными и упругими, существенно снижается риск разрывов и микротрещин мягких тканей, уходят боли и дискомфорт.

Со временем после многочисленных исследований влияния упражнений Кегеля на интимные мышцы женщин появились разновидности тренировок для мужчин. В лечении мужчин преследуется та же цель – укрепление и усиление мышц малого таза, контроль мочеиспускания при напряжении, восстановление сексуальной функции, борьба с геморроем и патологиями прямой кишки.

Watch this video on YouTube

Методика признана традиционной медициной, назначается как физиотерапевтический метод лечения, доказано ее позитивное воздействие на организм человека. Кегель разработал комплекс упражнений, которые тренируют мышцы тазового дна, в последствии эту группу мышц станут называть «мышцы Кегеля». Эти мышцы в ежедневной жизни используются редко, поэтому с течением времени они имеют свойство терять тонус и эластичность. Это может привести к проблемам со здоровьем и к сложностям в интимной сфере. Методика Кегеля направлена на профилактику различных заболеваний, тренировку мышц Кегеля.

Watch this video on YouTube

Упражнения для кровообращения в малом тазу

Основным предназначением кровообращения является доставка кислорода и питательных веществ внутренним органам, нуждающимся в нормальном функционировании. В случае нарушения этой функции ухудшается работа многих органов. Если кровь плохо обновляется, то в организме образуются застойные явления, провоцирующие ряд мужских заболеваний, трудно поддающихся лечению. Помимо этого они влекут за собой ухудшение сексуальной функции, снижение влечения, сексуального аппетита.

Для того, чтобы их предотвратить, лучше заранее откорректировать свой образ жизни, уделяя много внимания физическим упражнениям. Они напрямую связаны с кровообращением, что влечет за собой активную выработку половых гормонов.

Выход один – тренажерный зал. Поднятие тяжестей в целом может помочь повысить твое либидо. Однако есть некоторые упражнения, которые работают в этом направлении лучше, чем другие. К ним относятся упражнения, где задействованы мышцы пресса и ягодицы.

Сделай эти пять упражнений частью твоих тренировок, чтобы улучшить циркуляцию крови в малом тазу:

1. Становая тяга. Это упражнение заставит работать все твое тело. Регулярное выполнение тяги поможет повысить либидо в короткие сроки и сделает тебя сильнее в целом.

Избегай тяжелых весов при выполнении тяги, если у тебя имеются проблемы со спиной.

1. Приседания. Это упражнение также может помочь тебе избавиться от низкого уровня сексуального влечения. Ноги – это самая большая мышечная группа в твоем теле, и работа с ними поможет повысить уровень тестостерона. Приседания увеличивают общую мышечную массу, силу и сексуальное влечение. Вариантов этого упражнения достаточно, поэтому тебе никогда не надоест их выполнять.
2. Выпады. Активно устраняют застойные процессы, способствуют увеличению уровня тестостерона, приводят мышцы в тонус и улучшают эрекцию.
3. Жим ногами. Это упражнение, имитирующее позу во время секса, также является одним из самых эффективных для улучшения сексуального влечения. Оно также добавит мышечную массу и силу к нижней части тела, особенно ягодицам.

Во время выполнения этого упражнения может быть невероятно трудно не думать о сексе. Совет: избегай зрительного контакта с противоположным полом, если не хочешь, чтобы твои сигналы не так поняли.

1. Упражнение «ножницы» – положительно сказывается на усилении оттока крови в области малого таза.

Если ты действительно хочешь улучшить свое либидо и собираешься для этого заниматься силовыми тренировками, то эффект ты обнаружишь сразу же. Во время тренировки уровень тестостерона поднимается до максимальной отметки, эндорфины зашкаливают. Это состояние будет длиться на протяжении всего дня, но пик придется на первый час или через час после тренировки.

Одно предостережение: не переусердствуй. Люди, которые чрезмерно тренируются до изнеможения, не увидят этих преимуществ.

Есть пять причин, согласно которым упражнения помогут положительно сказаться на твоем либидо:

1. Если ты будешь регулярно выполнять эти упражнения, занимаясь в тренажерном зале, ты будешь чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и обладать более совершенным телом.
2. Физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также увеличивают естественную смазку.
3. Физические упражнения – это лучший способ снять стресс, который является убийцей либидо номер один.
4. Чем сильнее мускулы в области таза, ягодиц и пресса, тем выше вероятность того, что будешь испытывать более сильный оргазм. Жим ногами поможет помочь тебе укрепить эти мышцы.
5. Поддержание регулярного режима тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность. Может повысить сексуальную активность и удовлетворение, сделав твою сексуальную жизнь более наполненной.

Приседания, становая тяга, выпады и упражнения на пресс активно влияют на уровень тестостерона у мужчин. Если ты будешь регулярно включать эти упражнения в свой тренировочный режим, правильно подберешь нагрузку и будешь сочетать все это с правильным питанием и полноценным сном, то твое тело будет очень чутко реагировать на гормональные всплески.

Приятного тренинга!

Возможно ты пропустил:

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу

Природа не рассчитывала на того, что человек станет проводить основную часть жизни сидя. Потому постоянное движение является обязательным процессом жизнедеятельности человека. Но в реалиях современности нужно прибегать к иным мерам, которые смогут «расшевелить» ваши суставы малого таза.

Упражнения, которые выполняются сидя

Наверное, наиболее эффективные упражнения, это тренировка мышц, которые находятся в близости к половым органам. Преимущество этого упражнения состоит в том, что не нужно вставать с места, то есть его можно делать в любом положении и где угодно. Упражнение укрепляет лобково-копчиковые мышцы. Кроме улучшения циркуляции крови, это упражнение улучшает мощность эрекции и силу оргазма.

Выполнение упражнения: максимально сильно напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу. Постарайтесь достичь ее изолированного напряжения без напряжения остальных частей организма, тем более мышц таза. В технике этого упражнения главное качество, то есть сила сжатия мышцы. Делайте 2-4 подхода по 5-7 раз. Повышайте силу сжатия и число повторений ежедневно.

Упражнения, которые выполняются стоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок». Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом». Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш». Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

«Восемь бесконечностей». Смысл упражнения состоит во вращении таза так, чтобы описать им параллельно полу знак бесконечности, то есть петельки восьмерки расположены по бокам. Делайте по восемь движений в разных направлениях.

«Прыгающие приседания». Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, выполнить упор в пол руками, резко назад убрать ноги, приняв позу для отжиманий. Также резким движением возвращаемся в исходное положение и резко подпрыгиваем вверх. Затем повторяем упражнение

Так как упражнения сильно нагружает сердечнососудистую систему, то необходимо проявить осторожность мужчинам, с сердечнососудистыми болезнями. Делаем 4-6 подходов по 8 раз

«Приседания». Исходное положение: руки за головой, ноги шире плеч. Сделайте приседание, максимально низко опускаясь и в это время как бы отводя таз чуть назад, не отрывая от пола пяток. Нужно чтобы нагрузка находилась на мышцах ягодиц. Делаем от 15 приседаний.

«Боковые наклоны». Делаем по очереди наклон туловища по сторонам. Во время наклона можно запрокидывать над головой руку в сторону наклона. Делаем 15-25 наклонов в каждую сторону.

https://youtube.com/watch?v=pf04w2N990k

Упражнения, которые выполняются лежа

«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Как будто вы крутите педали, имитируем езду на велосипеде. Делаем упражнение более 2-х минут.

«Подъем таза». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, не убирая от пола ступни. Сложность можно увеличить, используя отягощение, к примеру, гантели, положив их на низ живота и удерживая руками. Делаем более 10 раз.

«Березка». Поднять таз, руки упираются в низ бедер, являясь опорой. Нужно достичь того, чтобы пола касалась только верхняя часть спины, шея и голова, а другие части тела были выпрямлены и подтянуты. В этом положении надо пробыть до 2,5 минут.

«Ножницы». Поднимите ровные ноги на высоту примерно 35-45 см, и поочередно перекрещивайте их таким образом, чтобы одна нога была выше второй. Делайте от 25 движений.

Насколько часто и когда выполнять упражнения?

Упражнения желательно делать 1-2 раза ежедневно с утра и вечером в легких терапевтических и профилактических целях. Для лечения нарушения циркуляции крови в малом тазу требуется регулярное выполнение упражнений не менее 2-3 раз ежедневно.

Показания и ограничения

Гимнастику Кегеля противопоказано выполнять женщинам, которые недавно перенесли выкидыш или преждевременные роды.

Упражнения Кегеля для мужчин также имеют ряд противопоказаний. Воспалительные и инфекционные процессы в органах малого таза могут стать препятствием для выполнения упражнений, потому что комплекс Кегеля стимулирует циркуляцию крови, это будет способствовать распространению воспаления и инфекций по всему организму.

При геморрое противопоказаны упражнения на основе выталкиваний, они могут спровоцировать выпадение или увеличение геморроидальных узлов.

Противопоказано выполнение упражнений Кегеля после недавно перенесенных операций на органах малого таза, при заболеваниях или слабости кровеносных сосудов, также при злокачественных опухолях – увеличатся метастазы из-за ускорения обмена веществ.

При беременности противопоказаний к выполнению данных упражнений практически нет. За исключением угрозы преждевременных родов, повышенного тонуса матки и кровотечений.

Перед тренировками рекомендуется сдать основные анализы для оценки состояния здоровья мужчины или женщины, проконсультироваться с врачом.

Йога

В последнее время, при развитии проблем в работе репродуктивной системы, представительницы слабого пола задаются вопросом, может ли помочь йога для органов малого таза женщин. Это древнее учение нашло применение и в данной отрасли современной нетрадиционной медицине. Специалисты выделяют несколько асанов, в которых есть упражнения для укрепления мышц матки.

Начинать нужно с Баддха Конасана, которая поможет раскрыть таз, укрепить мочевой пузырь и главный репродуктивный орган, стабилизирует процесс кровообращения в органах малого таза. Специалисты рекомендуют выполнять этот асан в период менструальных кровотечений. Для начало занятий понадобится специальный болстер.

Итак, берут подушку, придвигают ее плотно к стене, и садятся на нее. Затем ноги сгибают, соединяя их между собой ступнями и разводя колени в стороны. Естественный изгиб позвоночника должен сохраняться. Затем опираются спиной, зоной лопаток и крестца об стену. Пальцы рук ставят на край подушки, и, опираясь на них, вытягивают позвоночник.

Вместе с этим должны выполняться движения бедрами: внутренняя сторона направляется кверху, передняя назад, внешняя книзу, задняя вперед. Благодаря этому происходит разворачивание тазобедренных суставов, освобождение низа живота. В процессе выполнения соблюдается мягкое и спокойное дыхание. В такой позе необходимо оставаться одну-две минуты.

Упражнения для мышц матки в йоге разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять одно за другим. После первого асана делают Упавишта Конасана. Для этого нужно сесть на коврик, который лежит на полу, и развести ноги широко по сторонам. В идеале стопы и таз должны находиться на одной линии, пятки смотрят в пол, а ноги вытянуты.

Руки располагают с краю таза, вытягивают позвоночник к верху, и отталкиваются руками от пола. Сидеть нужно ровно, не смещаясь, при этом нужно делать так, чтобы создавалось впечатление, что ноги выталкиваются из таза в стороны, а позвоночник вверх. Далее нужно немного согнуться в тазобедренных суставах и взяться руками за большие пальцы ног. В таком положении остаются одну-две минуты.

Упражнения против опущения матки у женщин следует продолжить наклонами Упавишта Конасана. Берут подушку, садятся на нее и широко разводят ноги в стороны. Поперек правой стороны кладут кирпич или бластер, по обеим его сторонам располагают руки на пальцах. Далее необходимо отталкиваться пальцами от пола, и на выдохе разворачивать корпус в сторону правой ноги, при этом левая ягодица должна оставаться прижатой к полу.

Выполняя скользящее движение руками по ноге, необходимо вытягиваться вперед, делая выдох. Затем ступню обхватывают ладонями, и опускаются лбом на кирпич. Остаются в таком положении одну минуту, затем поднимаются и возвращаются к центру, делая вдох. Затем меняют положение блостера, и делают то же самое, но к другой ноге.

Йога для репродуктивной системы женщин очень полезна. Необязательно делать очень много разных упражнений, но знать 5 основных асан необходимо. Четвертым из приведенного комплекса выступает Супта Баддха Конасана. Для его выполнения также понадобится бластер или одеяло, которое складывают прямоугольником и кладут на пол.

Далее необходимо развести пальцы ног в стороны и упереть их в стену. Блостер или одеяло кладут вдоль позвоночника от крестцового отдела. Из положения, сидя, необходимо медленно опускать спину на валик, руки вытягивают вдоль тела и расслабляют. В такой позе остаются 5-8 минут.

В комплексе представлены различные упражнения для подтягивания матки и расслабление всего организма. Завершает его Випарита Карани, для выполнения асана следует положить блостер возле стены, а также иметь возле себя опору. На этот предмет садятся боком к стене, предварительно согнув колени. Затем откидываются назад и поднимают ноги поочередно вверх, таким образом, чтобы их задняя часть уперлась в стену.

Плечи и руки должны располагаться на полу, а грудная клетка находиться в приподнятом и как будто раскрытом состоянии. Чтобы выполнять позу было максимально комфортно, необходимо под голову положить одеяло или свернутое полотенце. Через несколько минут следует развести ноги в стороны, а потом свести их вместе. В такой позиции нужно оставаться 5-10 минут.

Подборка упражнений

«Велосипед»

1. Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
2. Руки направлены вдоль тела или за головой.
3. Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.

«Ножницы»

1. Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
2. Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.

«Березка»

1. Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
2. Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
3. Во время критических дней противопоказано.

«Хождение по полу»

Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.

«Ягодичный мостик»

1. Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
2. Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
3. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».

Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.

При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.

Другие способы тренировки мышц промежности

Существуют специальные вагинальные тренажеры – конусы, выполненные из пластика, которые женщина должна вводить во влагалище и удерживать их в нем силой мышц. Вес этих тренажеров бывает разным. Начинать следует с малого веса, постепенно увеличивая его.

Эффективность выполнения такой гимнастики можно определить особым прибором – перинеометром – датчик вводят во влагалище, женщина максимально сжимает его мышцы и прибор фиксирует силу, с которой она это делает. Конечно, такие аппараты отсутствуют в широком доступе. Как правило, ими пользуются специалисты отделений физиотерапии.

Для чего нужны эти тренировки?

Основные причины начать заниматься:

1. Упражнения Кегеля подготавливают мышцы женщины к будущей беременности и лёгким родам без боли.
2. Беременным женщинам гимнастика поможет обучиться расслаблять мышцы, обычно препятствующие выходу ребёнка в процессе родов.
3. Занятия также полезны для профилактики и лечения проблем с недержанием.
4. Для лучшей регенерации тканей, которые растягиваются во время родов.
5. Для длительного поддержания интимного здоровья и профилактики воспаления органов половой сферы.

Теперь можно перейти к самой тренировке Кегеля. Первое, что нужно для начала гимнастики, определить местонахождение необходимых нам мышц. Есть два простых метода для определения нужных мышц таза.

Первый метод: при походе в туалет попробуйте остановить процесс мочеиспускания, но без участия мышц ног. За это отвечают именно те мышцы, которые нас интересуют.

Второй метод: засуньте палец во влагалище и попытайтесь сжать его. Так же, как и с первым, нельзя двигать и напрягать спину или живот. Нужные мышцы должны быть прямо около пальца, попытайтесь прочувствовать их. Когда у вас выйдет найти эти мышцы, можете перейти прямо к гимнастике.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Опущение матки – это состояние, при котором она опускается вниз относительно своего естественного состояния. У женщины кроме этого наблюдаются:

• изменение конфигурации влагалища;
• деформация уретры;
• нарушается кровообращение в малом тазу.

Опущение матки сопровождается болевыми ощущениями во время менструаций, недержанием мочи, трудностями во время опорожнения кишечника.

Выталкивание

1. Женщина ложится спиной на пол, предварительно положив на него гимнастический коврик, слегка сгибает ноги и разводит их в стороны;
2. кисти рук необходимо положить на нижнюю часть живота;
3. после этого женщине нужно напрягать мышцы живота, как во время посещения туалета;
4. упражнение выполняется в течение 2 минут.

Мигание

1. Нужно также лечь на пол на спину;
2. в течение 5 секунд по очереди напрягайте мышцы ануса и влагалища;
3. сделайте 50 повторений.

Все мышцы

1. Лягте на спину, колени держите полусогнутыми;
2. постарайтесь активно напрягать влагалищные мышцы, мышцы ануса и промежности;
3. после напряжения их останьтесь в таком положении на 1 минуту;
4. повторите 5-6 раз.

Диета для улучшения циркуляции крови

Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.

Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.

Больше употребляем:

• зерновых круп;
• овощей и фруктов;
• воды (не меньше литра ежедневно);
• морепродуктов;
• зелени.

Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.

Ограничиваем:

• жирные продукты, богатые холестерином;
• фаст-фуд;
• выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
• жареную и копченую пищу;
• напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
• соль;
• сладости.

Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.

Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:

• лук (зеленый, репчатый);
• чеснок;
• острые приправы (куркума, карри, красный перец);
• петрушка;
• продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
• морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).

Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.