Признаки диастаза прямых мышц живота и методы его устранения
Содержание:
Когда ждать результат
В отличие от обычных упражнений, тренировки при диастазе отличаются гораздо меньшей интенсивностью. А значит, результат придётся ждать дольше.
Срок возвращения упругого пресса напрямую зависит от стадии диастаза.
Первая стадия, когда расхождение составляет не более 7 сантиметров, предполагает наиболее быстрое восстановление: уже через 1–2 месяца живот, как правило, исчезает.
На второй стадии диастаза, когда расхождение 7–10 сантиметров, реабилитация происходит гораздо дольше — от полугода до года. В отдельных случаях, когда женщина никогда не занималась спортом и имеет наследственный фактор образования диастаза, восстановление может длиться 1,5–2 года.
Тяжелее всего вернуть прежнюю форму женщинам, у которых диастаз больше 10 сантиметров. В таких случаях нередко прибегают к коррекции хирургическим путём. Но утверждение, что на данной стадии сделать живот более упругим невозможно, является неверным. Хотя оно достаточно распространено, поскольку активно культивируется клиниками и мамочками, не имевшими достаточно целеустремленности и самодисциплины для регулярных тренировок в течение нескольких лет. Значительно уменьшить диастаз можно даже на этой стадии. Просто потребуется приложить больше усилий. Помимо этого, кроме упражнений понадобится придерживаться принципов правильного питания, чтобы не увеличивать количество жировой ткани.
3 Определение наличия диастаза
Выполните предоставленный ниже тест. Он позволит определить у вас наличие расхождения мышц живота. Чтобы выявить диастаз, сделайте следующее:
- лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол;
- положите 1 руку себе за голову, а 2 на живот. Проведите кончиками пальцев вдоль всей средней линии живота на уровне пупка, параллельно талии;
- постарайтесь расслабить брюшную стенку. Легенько нажмите на брюшную полость кончиками пальцев;
- слегка оторвите/скрутите верхнюю часть тела при помощи кранчей. Проконтролируйте, что ваша грудная клетка приближается к тазу. Когда мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько между ними помещается пальцев, а также насколько глубоко они входят внутрь;
- зафиксируйте, сколько пальцев может поместится между напряженными мышцами живота ниже и выше пупка.
При помощи такого домашнего теста вы сможете определить точный размер “дыры” в животе. Дыра – участок, который не покрыт мышцами. Если такую пропасть вы нащупать не можете, то все хорошо – диастаза нет. В иному случае, возможно это он. Чем глубже/больше “дыра”, тем сильнее диастаз.
Диастаз приводит к таким нарушениям в организме:
- сухожилья истончаются;
- ослабевает брюшной пресс;
- атрофируются мышцы живота;
- брюшные стенки перестают сокращаться.
4 Определение типа диастаза
Вы выполнили тест и подозреваете, что у вас диастаз? Давайте теперь определимся с его степенью. В этом вам должна помочь следующая классификация.
- I-тип – маленькое расширение белой линии в области пупка. Это наиболее безобидная форма, не отражающаяся на размерах живота. Образовывается после 1-й беременности.
- II-тип – расслабление боковых мышц и их расхождение в нижних отделах. Внешне живот начинает слегка выпирать снизу.
- III-тип – мышцы живота расходятся по всем швам верхнего и нижнего отделов. Не привлекательный вид живота сопровождается наличием пупочных грыж.
Если вы еще не встречались с проблемой диастаза, то постарайтесь ее предупредить. Старайтесь следить за своим здоровьем и постоянно делайте упражнения для пресса. Правильно подготовившись, вы сможете легко перенести беременность и так же просто устранить ее последствия.
Лечение диастаза
Следует понимать, что появившееся заболевание никуда не исчезнет. Более того, присутствие неблагоприятных факторов обязательно приведет к прогрессированию заболевания. Таким образом, лечение диастаза нужно начинать как можно раньше. Конечно, на начальной стадии болезни улучшить состояние можно с помощью специальных физических упражнений, порекомендовать которые должен специалист. Самолечение исключено, так как некоторые движения способны не только оказаться бесполезными, но и нанести вред. Например, нужно исключить упражнения, которые вызывают увеличение нагрузки на мышцы брюшного пресса (поднятие ног в положении лежа). Полезными могут быть плавание, ходьба.
Однако существует радикальный способ избавления от недуга — коррекция диастаза с помощью хирургического лечения. Целью операции является не только ликвидация нарушений, но и укрепление брюшной стенки в этой области. В настоящее время самым эффективным способом лечения считается ненатяжная пластика с применением сетчатого эндопротеза. Операция может быть выполнена открытым способом или с использованием эндоскопического оборудования.
Коррекция диастаза по малоинвазивной методике, разработанной профессором Пучковым, выполняется всего лишь через небольшой разрез (не более 3-4 см) в стенке брюшной полости. Таким образом достигается великолепный косметический результат. Процедура проводится под контролем эндоскопического оборудования. Сетчатый имплант полностью прикрывает область диастаза. Благодаря этой методике в дальнейшем эндопротез не вызывает нарушение функций мышц брюшины, более того, пациентка его даже не ощущает. Спустя 1,5 месяца после оперативного вмешательства соединительная ткань прорастает имплант, образуя единую конструкцию, которая способна выдержать огромную нагрузку. В результате женщина может заниматься спортом, беременеть и рожать, риск развития рецидива практически исключен.
Срок госпитализации всего лишь 1-2 дня, безболезненность, короткий период реабилитации, отличный косметический эффект — основные преимущества данной методики. После проведенной операции рекомендовано ношение компрессионного белья в течение 2-х месяцев. Для лучшего эффекта следует избегать ультрафиолетового облучения на протяжении года.
Благодаря современным методам сегодня можно добиться полного выздоровления. Однако запущенная форма болезни чревата развитием различных осложнений. В этом случае объем хирургического вмешательства существенно увеличивается. Поэтому своевременное обращение к хирургу — гарантия быстрого и практически безболезненного решения проблемы.
Поделись полезным:
- 1
Как лечить диастаз
Прежде чем приступить с энтузиазмом к лечению, нужно восстановиться после родов. Этот период не включает упражнений и другой активности, но предполагает ряд запретов:
- Ограничить подъем любых предметов, весящих более 5 кг.
- Не поднимать предметы от 2-3 кг на вытянутых руках.
- Использовать бандаж, особенно когда нужно взять на руки малыша.
- Ограничить любую нагрузку на мышцы пресса. Аккуратно вставать с постели, не напрягаться сильно, кашляя.
- Не спать на животе.
- Не сутулиться. Следить за осанкой.
Полезные советы
Главное, не заниматься самолечением. Планируемый комплекс упражнений тоже необходимо обсудить с врачом. Так как даже небольшая ошибка при выполнении упражнения (нарушение техники) может привести к ухудшению.
Особенности устранения
Методы лечения зависят от стадии:
На 1-ой стадии расхождение не превышает 7 см. Это немного. Поэтому вопросов на тему устранения (как исправить, устранить диастаз) вообще не должно возникать. Физические тренировки, конечно, не повредят. Но в целом такой диастаз считается нормой и проходит без особых усилий.
На 2-ой стадии расхождение может доходить до 10 см. Тонус пресса при этом заметно ослаблен
Тут уже нужно будет уделить повышенное внимание восстановительному периоду.
На 3-ей стадии расхождение превышает 10 см. Работать с такой проблемой сложно
Возможны осложнения.
Девиз «избавляемся от диастаза» и запросы «как избавиться от диастаза» в поиске мало помогут. В этом случае каждый шаг нужно согласовывать с лечащим врачом.
Лечение диастаза прямых мышц живота после родов
Средства традиционной медицины слабы перед этим недугом. Но это не значит, что справиться с ним нельзя. Лечить диастаз можно хирургическим путем, если заболевание достигло 3 степени. В остальных случаях показана лечебная физкультура. Лечение диастаза ограничивается этим двумя способами. Таблетки и инъекции, несмотря на опасность недуга, при данном заболевании бессильны.
Как убрать живот
Способов убрать диастаз несколько. Какой выбрать, зависит от степени. Если расхождение незначительно, то можно справиться с помощью простых физических упражнений. Дополнительно желательно носить бандаж. На полное решение проблемы обычно уходят месяцы.
Если диастаз выраженный, и есть риск осложнений, делается операция, направленная на устранение расхождения мышц.
Упражнения при диастазе
Подбирая комплекс упражнений, нужно быть очень осторожным, так как активностью можно только увеличить расхождение мышц
Кроме того, важно правильно выполнять физические упражнения, которые рекомендованы специалистами. Далеко не любая гимнастика, укрепляющая мышцы, пойдет на пользу
Упражнения для диастаза после родов нужно выполнять медленно, неспешно. Следует постоянно следить за техникой. Лучше, если комплекс подберет компетентный тренер. Если принято решение заниматься самостоятельно, или нет возможности посещать тренажерный зал, выполнение специализированных упражнений можно проводить дома. Итак, перейдем к комплексу, рекомендованному специалистами.
Внимание: качать пресс после родов нельзя. Упражнения на поднятие ног также делать нежелательно
Есть и другие положения, упражнения, которые неприемлемы при диастазе. К примеру, отжимания. Недопустимы любые позы с упором на ладони или локти.
Врачи рекомендуют следующие упражнения: вакуум, расслабление и напряжение мышц с помощью дыхания, «Кошка» (Бодифлекс) и др. С техникой выполнения можно познакомиться ниже.
Нередко можно встретить советы укреплять пресс, например так: лягте на пол, сведите ноги вместе и начните приводить их в движение. Делать подобные упражнения без консультации врача категорически не рекомендуется.
Упражнения против диастаза
Станьте спиной к стене и присядьте
Важно не отрывать спину от стены.
Из положения лежа поднимите ногу вертикально вверх, отрывая корпус. Затем, опустите
Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.
Лягте на пол. Согните колени. Медленно поднимайте таз вверх. Повтор 10 раз.
Прежде чем приступить к гимнастике, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Диастаз и фитнес
Существует мнение, что беременным нельзя заниматься фитнесом. Также недопустимы нагрузки на мышцы сразу после рождения ребенка. Это не совсем так. Во время беременности заниматься можно и нужно. Правильно подобранные упражнения делают мышцу более эластичной, а значит устойчивой к нагрузкам. Нагрузка подбирается исходя из того, занималась ли женщина до того, как решила стать матерью.
После родов тренироваться какое-то время действительно нельзя. Восстановительный период у всех разный. Многое зависит и от того, как протекала беременность, какими были роды. Физически подготовленным девушкам обычно хватает 1-2 месяц паузы, после чего они постепенно возвращаются к занятиям. Но делать это без предварительной консультации с врачом нельзя.
1 Причины возникновения диастаза
Наиболее распространенной причиной является беременность. Чаще всего оно встречается после проведения процедуры кесарево сечение. Да, у многих женщин мышцы восстанавливаются сами, сходясь обратно к центру живота. Но бывают случаи, когда женщина через время после родов замечает у себя выпуклость. Ее невозможно устранить при помощи диет и упражнений на пресс
Обратите внимание, при диастазе такие упражнения делать категорически запрещено!
Ожирение. При быстром наборе или снижении массы тела, тонус мышц понижается
Это становится причиной возникновения диастаза.
Большие физические нагрузки – главная причина образования диастаза у мужчин.
Наследственная предрасположенность или слабые брюшные мышцы от рождения. Диастаз мышц живота может сопровождаться геморроем или варикозом. Поскольку беременные женщины могут страдать варикозом, им рекомендуется носить специальные компрессионные гольфы.
Что делать при диастазе?
В большинстве случаев можно устранить проблему с помощью упражнений, но, есть случаи, когда без оперативного вмешательства не обойтись. При диастазе расходится соединительная ткань, которая в отличие от скелетной мускулатуры не может произвольно сокращаться в исходное положение. Поэтому нужно сначала остановить прогрессирование проблемы, для этого нужно:
Снизить вес, если он излишний. Внутренний жир может спровоцировать рост и дальнейшее усугубление дефекта.
Коррекция питания. Конечно, правильное питание не избавит от этой проблемы, но в сочетании с ниже перечисленными рекомендациями, оно обеспечит организм всеми необходимым «строительными» материалами. Для этого включайте в свой рацион достаточное количество белка (мясо, орехи, рыба, морепродукты, яйца, творог), жиров, витаминов и микроэлементов.
Употребляйте продукты богатые витамином С. При его нехватке наблюдается недостаток коллагена в тканях организма, который является структурным элементом соединительной ткани.
