Упражнения кегеля для мужчин

Тренажеры для укрепления интимных мышц

Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.

Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.
 
Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр — датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными. 

Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.

Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.

Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.

Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.

Показания и противопоказания

Сегодня женщины рано начинают развивать свою сексуальность, поэтому использовать вагинальные шарики могут даже молодые девушки, не имеющие опыта половой жизни, не опасаясь за свою девственность.

Тренажер можно использовать даже беременным женщинам, только в этом нет особого смысла. При желании поддержать тонус мышц лучше с помощью специального резинового конуса и лишний раз не напрягаться. Использование вагинальных шариков показано в следующих случаях:

• желание разнообразить сексуальную жизнь;
• восстановление тонуса интимной мускулатуры после родов;
• недержание мочи;
• период менопаузы;
• избыточный вес;
• полипы матки.

Нельзя использовать тренажер при инфекционно-воспалительных заболеваниях мочеполовых путей и органов малого таза

С осторожностью — при склонностях к кровотечениям и серьезных нарушениях менструального цикла

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

Противопоказаниями становятся:

• Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, эндометриоз.
• Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
• Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
• Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
• Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
• Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся выкидыши, — накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Упражнения для развития ягодиц у мужчин

Оказывается, не только мужчины обращают внимание на женские ягодицы, женщины также не против полюбоваться на упругую мужскую попу. Учеными выяснено, что женщин на подсознательном уровне больше всего интересует во внешности мужчин ширина плеч, форма и объем ягодиц

Это подтверждается опросом, который был проведен среди женщин, в котором большинство проало за мужские ягодицы.

Почему именно ягодицы, а не бицепс или пресс? Этому есть логическое объяснение.

Мужчины с маленьким и упругими ягодицами считаются более преуспевающими любовниками в постели, так как могут совершать за счет нее более сильные фрикции, чем мужчины, чьи ягодичные мышцы не развиты.

Так что всем мужчинам, которые хотят иметь привлекательную «пятую точку» нужно проделывать специальные упражнения, на формирование упругих ягодиц.

Необходимо выполнять глубокие приседания так, чтобы Ваши бедра и икры соприкасались, при этом спину держать ровно и не отрывать пятки от пола. Если Ваш уровень гибкости не позволяет сделать полный присед, приседайте так глубоко, как можете. Это же упражнение можно выполнять, приседая с гантелями, соблюдая технику выполнения упражнения, как показано ниже.

Выпады со штангой или гантелями

Выпады со штангой или гантелями средней длины шага укрепляют не только ягодичные мышцы, а также бицепс ног и четырехглавую мышцу (квадрицепс). Далее техника выполнения выпадов с гантелями.

Накаченные ягодицы за 8 минут в день

Ниже представлен комплекс упражнений, направленный на тренировку ягодичных мышц без дополнительного отягощения. Плюсом такого комплекса является хорошо проработанная система нагрузки, которая не требует дополнительного отягощения и который можно выполнять в домашних условиях.

Вы можете тренировать таким образом мышцы ягодиц каждый день, делая день или два перерыва в неделю, а можете тренироваться через день делая по две тренировки в день по 2 подхода комплекса за одну тренировку.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие. История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем

Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Предлагаем ознакомиться Упражнения с гирями на все группы мышц

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю

Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

Рекомендации по образу жизни

Повысить эффективность медикаментозной терапии и домашней гимнастики от импотенции поможет правильный образ жизни. Мужчине следует отказаться от вредных привычек и изменить свой режим питания.

Профилактика импотенции:

1. Отказ от курения. Никотин нарушает эластичность сосудов и процесс кровообращения. Эрекция восстановится, если отказаться от сигарет.
2. Отказ от алкоголя. Спиртные напитки могут спровоцировать эректильную дисфункцию, так как замедляют психомоторные реакции.
3. Нормализация психологического состояния. Избегайте стресса, нервной работы, обогащайте свою жизнь положительными эмоциями.
4. Контроль веса. Питайтесь правильно, откажитесь от жареных, соленых и копченых блюд. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
5. Не принимайте лекарства без назначения. Медикаментозная терапия должна проходить под строгим наблюдением специалиста.

Простые рекомендации помогут усилить эффект от физкультуры. Но импотенцию, вызванную гормональными нарушениями, лечат только медикаментами. Своевременное обращение к врачу поможет купировать симптомы и навсегда избавиться от полового бессилия.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущенияНе стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.
ВАЖНО!
Не только численность родов может повлечь за собой возможность пролапса, но и неумелые действия акушера при родах могут тоже спровоцировать патологию. Очень важно квалифицированное ведение беременности, тщательное зашивание промежности при разрывах, профилактика затяжных родов.. Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса

Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Внутри

Маша:

Быстрым шагом заходит гуру интимной гимнастики — Татьяна Кожевникова собственной персоной. Одета она была явно не по-тренировочному: чёрные штаны, густо усыпанные пайетками, такая же блестящая жилетка и чёрная блуза. Я про себя всё время ждала момента, пока она расстегнёт потаённую молнию между ног и продемонстрирует нам, как поднимает этими самыми мышцами 14 кг. Но нет, ничего подобного увидеть так и не удалось.

Всем нам выдают презервативы для УЗИ и деревянные тренажёры, похожие на куриные яйца. Татьяна просит ввести их до начала тренинга.

Девчонки дружной толпой направляются в туалет. Там ужасно пахнет и нет даже мыла, чтобы помыть руки! Хорошо, что я захватила с собой дезинфицирующий гель.

Мы с Катей стоим молча в узком коридорчике туалета и с ужасом смотрим друг на друга. Рядом — молодая беременная девушка и рыжеволосая женщина в китайском шёлковом халате. В том же месте появляется тренер и, заметив нас, говорит:

— Девочки, вы чего? Вы же тампонами пользуетесь? Нет? Ну тогда пЭнисом же точно пользуетесь? Тут нет ничего страшного, если, конечно, вы не девственницы, — и со смехом удаляется.

Делать нечего. Уединяемся в кабинках. Я тщательно помыла руки и вылила на ладошки большую часть баночки антисептика. Достаю из пакетика деревянный тренажёр, натягиваю на него презерватив для УЗИ и пытаюсь ввести его туда, куда нужно. Руки дрожат, чувствую я себя нелепо, а «яйцо» тем временем уже забралось внутрь меня и закрепилось. Хорошо, что дерево не холодное и размер этой штучки небольшой, особого дискомфорта не доставляет.

Мы с Катей встречаемся в коридоре, между ног у нас болтаются карабины, привязанные к красным верёвочкам, которые прикреплены к нашим деревянным тренажёрам. Эти штуковины нужны для того, чтобы цеплять к ним грузики.

Катя:

Тем временем организатор начинает расставлять и зажигать свечи. В итоге недалеко от места мастера оказалось семь свечей. Свет пока включён. В воздухе аромат ванили.

Мы сидим на коврике и слушаем вступительную лекцию Татьяны:

— На тренингах я вижу, как меняется ваша энергия, меняется ваша жизнь, я улетаю, и мне открывается информация. Когда яичники работают, то у вас всегда блеск в глазах, харизма, и у мужчины на вас зашкаливает, мужчины впадают из-за вас в состояние транса, не понимая, что происходит, они теряют дар речи, их мозг отключается. И сразу всё для вас: деньги, и подарки, и забота. Когда яичники плохо работают, то женщина становится неинтересна мужчине. Если стенки матки укрепляются, то мышца наполняется энергетически — она настолько мощно наполняется, что становится как магнит, притягивает исполнение ваших желаний.

Хирургическое лечение: всё решаемо

Используются инновационные и малотравматичные хирургические технологи:

* Гель на основе гиалоурановой кислоты вводится в подслизистую оболочку мочеиспускательного канала и создает объем, улучающий удержание мочи. В месте введения стимулируется образование в тканях собственного коллагена и эластина, улучшается кровоснабжение и питание. Недостаток: нередко требуется повторное введение препарата через несколько лет.

* При помощи лазера иссекаются старые рубцы и стимулируется образование коллагена — способствует восстановлению эластичности собственных тканей и расположения тазовых органов. Операция переносится хорошо и дает долговременный результат. При необходимости проводиться несколько процедур.

Существует больше разновидностей бережных малотравматичных операций, но подбирать методику должен врач в зависимости от вашей ситуации.

Слинговые или подвешивающие операции

Подводится петля под мочеиспускательным каналом и слизистой влагалища — создается «гамак», который формирует дополнительную опору и восстанавливает правильную анатомию органов малого таза. Проведение операции рекомендуется при неэффективности других хирургических методик или выраженном пролапсе.

После любого оперативного лечения рекомендуется регулярно тренировать интимные мышцы во избежание рецидива заболевания.

Правда-матка

Катя:

После сорока минут представления вступления началась сама «практика». Мы встали, положили руки на низ живота и глубоко дышим. Глаза Татьяны закрыты — она как будто входит в транс и начинает объяснять технику вдоха и выдоха: вначале животом, потом от груди к животу.

Она всегда будет показывать что-то в состоянии лёгкого транса с закрытыми глазами.

— Зажимаем входик. Медленно расслабляем. Дотянули к пупочку, расслабляем. Теперь тянем шарик вверх, входом дотянули, когда расслабляем, глазки раскрыли, дыхание направляем внутрь живота в себя. Вниз и в ширину наполняем органы. Поясницу расслабили, связочки расслабили, отпускаем, тянем, дотянули входиком — и в себя. Соединяемся с маткой. Раскрываемся.

Чуть начинает темнеть — выключают свет. Пространство освещают только свечи.

Маша:

Чтобы сильно не напрягать себя, мы хотели взять грузики размером с маленькую сливку — самые лёгкие. Однако тренер остановила нас и сказала взять вес побольше. Пришлось остановить свой выбор на зелёных шариках размером с куриное яйцо — вес у них примерно с шестой айфон.

Ощущения очень странные. Я боюсь, что при каком-то неаккуратном движении тренажёр из меня выпадет. Однако ему было комфортно в моём теле, он настолько хорошо там уместился, что всё занятие оставался на месте. Я прям себя мегасилачом почувствовала! Вообще, кто бы мог подумать, что моя «пусси» на такое способна! Как я раньше до этого не додумалась, это ведь как можно было упростить свою жизнь? Например: иду я из магазина, а руки устали — на помощь, супервагина! Или на меня нападёт преступник, а ничего тяжёлого под рукой не будет — супервагина сможет скрутить ему шею! Ею можно колоть орехи, гнуть подковы, использовать как соковыжималку. Ой, что-то я уже совсем ушла в непонятные фантазии.

Катя:

Мастер подходит к каждой девушке, трогает её шар, тянет за него, кладёт руку на живот и руководит процессом: «Входик подтяни, ещё, а теперь отпускай…» Кому-то раскрывает всю правду-матку о матке, текущем психологическом состоянии девушки. Она всё видит.

— Опять перекос, вижу, занимаешься, женственности стало много, но мышцы слабые — опять перекос пошёл. Мужика б нормального себе нашла. Слушала бы мастера, всё б хорошо у тебя было. Что, у тебя этот Вася, что ли? Не смеши меня! На х*** его посылать надо. Я не в обиду, — между делом учит одну из девушек Татьяна.

Кому-то она поведала о зажимах и о слабых стенках. Кому-то — о сильной необычной ауре, но слабеньком левом яичнике. Кто-то был удивлён информацией о неподходящем партнёре и о неэластичных стенках внутри.

Маша:

Мне говорит, что от моей энергетики её колбасит, настолько я сильная. Говорит, что редко такое встречается у новичков. Ну хоть это радует.

Следующее упражнение выполняется на коленках с выгнутой, как у злой кошечки, спиной. Не у всех получается выполнять его правильно.

— Вы чего так пошло выгибаете спины?! — раздаётся на весь зал звенящий голос Татьяны. — Напрягайте входик, зажимайте и взлетайте!

Ага, лечу. В такой позе я напоминаю себе истребитель с болтающейся в районе хвоста бомбой.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вакуумный тренажер

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.