Когда же мальчики перестают расти?

Со скольки лет растет пенис у парня

Изменения в организме парня происходят по-разному и непредсказуемо. Как растёт пенис? У кого-то заметен стремительный рост, кто-то замечает увеличение пениса в определённый момент, под конец полового созревания, а некоторые постепенно ждут, пока член достигнет необходимого размера.

  • Процесс роста основан на генетике и образе жизни подростка;
  • Злоупотребление алкоголем и курение — губительно влияют на рост полового органа;
  • Сказывается генетическая предрасположенность и расовая принадлежность;
  • Средний возраст роста 15 — 18 лет.

В этот возрастной промежуток орган у парня увеличивается в длину и диаметре. Если этого не происходит с 15 лет — не стоит волноваться, так как у ребят интенсивный рост индексируется к совершеннолетию.

Когда начинается переходный возраст

Узнать точно, во сколько переходный возраст начинается у мальчиков невозможно, в силу влияния массы биологических, экологических, наследственных факторов, каждый организм развивается по внутреннему плану, а не предусмотренным нормативам. Однако есть примерные показатели и среднее, характерное для большинства время начала – обычно это район десяти лет. Не у каждого изменения начинаются столь рано, и не каждый мальчик будет явно меняться в назначенный период. Многие мальчики переживают переходный возраст практически незаметно, т.к. либо сила влияния гормональной перестройки не велика на организм, либо изначально есть некая психическая устойчивость и правильная поддержка социального окружения.

Чем быстрее организм развивается физиологически, тем быстрее наступит и переходный возраст у мальчика. Волнуют психосоциальные аспекты, но всё начинается с физиологических изменений превращения в мужчину, что в итоге (практически моментально относительно всей жизненной картины) влечёт за собой и смену психологических паттернов и особенностей взаимоотношений.

Быстрое и активное гормональное развитие может обеспечить переходный этап уже в девятилетнем возрасте, если не в порядке здоровье, то и гормональная перестройка тормозится – у тела просто нет ресурсов на такой рывок. Если мальчик курит или употребляет алкоголь, нарушает режим сна и отдыха, то созревание наступает позже

Важно отдать должное наследственности, т.к. этническая принадлежность влияет

Есть народы, где формирование половозрелого члена общества происходит ближе к двадцати годам, а есть те, кто не успел доиграть и уже готов продолжать род. Смена территории, другой климат и несколько поколений не меняют это, генетическая обусловленность будет главенствующей.

Само начало переходного возраста у мальчика легко пропустить, т.к. изменения незаметны, а редкие вспышки резких реакций списываются на плохое настроение или действительно обусловленность происходящего. Обыватели считают, что все изменения начинаются ближе к двенадцати годам. Но это пик изменений, наиболее яркие процессы, резкие, быстрые и неконтролируемые мальчиком

Они выходят за рамки нормативного, а чтобы такого не происходило важно оказывать достаточный уровень понимания и поддержки уже на ранних этапах, а соответственно и уметь их распознать. Когда мальчик находится в эпицентре гормональной бури, а окружающие лишь подозревают, что детство кончилось и он вступил в пубертат, оказывать любое воздействие может быть поздно – вас как минимум не услышат, а как максимум, вы уже записаны во враги

Вопросы и ответы о половом созревании парней

Парни должны понимать, что развитие организма занимает время. Кроме того, мальчику следует знать, что каждый человек имеет индивидуальные антропометрические особенности

Многим парням половое созревание кажется несколько некомфортным периодом жизни, поэтому подростки могут иметь вопросы, касающиеся этого периода. Ниже мы приводим ответы на самые популярные из них.

В каком возрасте прекращается рост половых органов у парней?

У мальчиков первыми признаками полового созревания считаются рост яичек и развитие лобковых волос. Репродуктивные органы увеличиваются в размерах в течение всего периода полового созревания.

Поскольку половое созревание у каждого парня имеет свой срок завершения, нет определённого возраста, в котором прекращают расти и половые органы. Обычно они достигают своего максимального размера вместе с окончанием полового созревания, которое занимает приблизительно четыре года.

Ключевые этапы развития половых органов у мальчиков:

  • через один год после начала полового созревания яички и половой член начинают увеличиваться в размерах;
  • рост половых органов продолжается в течение последующих 1-2 лет;
  • спустя 4 года после начала полового созревания рост половых органов должен быть завершён.

Когда у парней прекращается рост волос на теле?

Обычно первыми у парней начинают расти волосы на лобке, а приблизительно через год они появляются под мышками. На лице и других частях тела волосы в среднем развиваются в течение двух лет после начала периода полового созревания. Волосы на теле, как правило, заканчивают развиваться, когда парень становится полноценным мужчиной.

Что может улучшить развитие парней?

Различные факторы, такие как питание и окружающая среда, могут влиять на развитие парней. Во всём мире дети, которые питаются плохо или недополучают определённых витаминов, минералов или других веществ, могут не вырастать такими высокими и сильными, как их сверстники, которые едят богатую и сбалансированную пищу.

Различные заболевания, генетические состояния и приём определённых медицинских препаратов, например, кортикостероидов, могут замедлить или ограничить рост и развитие мужского тела.

Однако гормональный дисбаланс в организме может не только замедлить, но и ускорить рост парней. Родителям или опекунам следует проконсультироваться с врачом, если их сыновья:

  • растут намного быстрее или медленнее, чем ожидается;
  • имеют намного более высокий или намного более низкий рост, чем ровесники;
  • имеют намного более высокий или намного более низкий рост, чем родители;
  • не вступают в период полового созревания после 14 лет.

Рентгеновское исследование кистей рук и запястий иногда помогает судить о том, насколько долго парню осталось расти.

Как обеспечить лучшее развитие парней в период полового созревания?

Правильная диета и спорт помогут парням достичь своей максимально возможной высоты

Каждый человек имеет предельный максимум своего потенциального роста. Некоторые факторы могут поддержать достижение этого максимума. Однако следует знать, что добиться наибольшего роста нельзя только за счёт использования добавок и употребления определённых продуктов питания.

Во время развития ребёнок должен придерживаться здоровой диеты, получать достаточное время на сон и регулярно совершать физические упражнения. Существует много способов, благодаря которым парни могут оставаться активными — от занятий спортом до выполнения ежедневной работы в домашнем хозяйстве.

Парни, которые находятся в подростковом возрасте, должны спать не менее 8-10 часов в сутки. Здоровая гигиена сна также предполагает засыпание и пробуждение в строго определённое время, причём даже в те дни, когда ребёнку не нужно идти в школу.

Во время полового созревания, парни могут быть ниже или выше, чем другие дети их возраста и пола. Иногда это вызывает чувство смущения

В таких ситуациях ребёнку важно понимать суть процесса, через который проходит его организм

Мальчики должны осознавать, что процесс развития тела занимает определённое время, а каждый человек имеет свои антропометрические особенности. Укрепление чувства собственного достоинства в благоприятной семейной атмосфере, с хорошими друзьями, полезными увлечениями и интересами поможет парню пройти через не самый простой период полового созревания.

Размеры детского пособия

Суммы могут варьироваться в зависимости от региона, но по состоянию на 1 июля 2019 года основные перечисления производятся в следующих размерах:

  1. Первые перечисления получает еще будущая мама, если она рано встала на учет в женскую консультацию. Данная сумма составляет 655,48 рублей.
  2. После рождения производится разовая выплата на младенца (она производится, независимо от того, работала будущая мама или нет). Данная выплата составляет 17 479 рублей.
  3. Перечисление до 3-летнего возраста, составляющее 50 рублей.
  4. Ежемесячная сумма из регионального бюджета переводится маме до полутора летнего возраста ребенка. Размер данной выплаты рассчитывается из суммы прожиточного минимума в данном регионе или из размера заработной платы мамы.
  5. Размер ежемесячного пособия женам военнослужащих составляет 27 680,97 руб.
  6. Сумма, единовременно выплачиваемая гражданам, усыновившим ребенка-инвалида, или нескольких детей (на каждого) – 133 559,35 рублей.

Данные суммы могут выплачиваться матери, отцу или опекуну, находящемуся в отпуске по уходу за малышом или малышами. Данные средства начисляются из фонда социального страхования. Если мама не имеет места работы, финансовая помощь осуществляется без участия ОСС.

Выплат на ребенка, не достигшего полутора летнего возраста

Многие мамы предпочитают находиться дома до достижения их малыша возраста 18 месяцев. Они полагают, что только так смогут получать положенные государством ежемесячные выплаты. И только немногие знают, что женщина имеет право выйти на работу без потери ежемесячных выплат. Для этого необходимо выйти на неполный рабочий день. Полставки вполне достаточно, чтобы сохранить все перечисления. К сожалению, не все работодатели идут навстречу данной категории женщин. Хотя по закону они обязаны это сделать.

Выплаты на ребенка в возрасте до 3 лет

Считается, что данные выплаты уже не столь важны, и семья может самостоятельно содержать малыша. Но никто не задумывается, что в муниципальное дошкольное образовательное учреждение могут принять только с 2 лет. А если ребенок родился осенью или зимой, ему повезет пойти в детский сад только в 2,5 года. Все это время мама ищет возможные варианты решения проблемы. В некоторых регионах предусмотрена поддержка семей в этот период. Но к сожалению, подобная щедрость ждет не всех. Как правило, исключения касаются семей льготных категорий.

Выплаты детям до 16 или 18 лет

Закон, принятый в 1995 году под №81 регламентирует выплаты детям, попавшим в трудную жизненную ситуацию и нуждающимся в дополнительных финансовых средствах. Данные выплаты могут быть назначены до исполнения подростку 16 или 18 лет в следующих случаях:

  • отсутствия алиментов о стороны второго родителя;
  • ежемесячный доход ниже прожиточного минимума;
  • выплат детям военнослужащих;
  • потери кормильца.

Данное пособие не будет выплачиваться, если:

  • подросток не проживает с родителями;
  • ребенок находится на полном государственном обеспечении;
  • у несовершеннолетнего есть опекун.

Чтобы выплаты осуществлялись необходимо:

  1. Подача заявления от официального представителя несовершеннолетнего.
  2. Справка о доходах (для малообеспеченных).
  3. Документ, подтверждающий место проживания.
  4. Паспорта родителей ребенка.
  5. Справка о невыполнении обязательств по выплате алиментов.
  6. Если есть необходимость, нужно предоставить документ о заключении брака.
  7. Справка (при наличии) об обучении несовершеннолетнего на очном отделении высшего или среднего образовательного учреждения.
  8. Лицевой счет, на который нужно перечислять денежные средства.

До какого возраста растет нога у девушек. До какого возраста растет размер ноги у девочек

Рост тела продолжается не весь жизненный цикл человека.Часто интересуются: до какого возраста растет нога у девочек? Под этим вопросом могут интересоваться как длиной ноги, так и размером ступни, или и тем, и другим. Девушки, мечтающие о модельной внешности, хотят длинные ноги, но не хотят большую стопу. Это может быть практичный интерес – готовиться ли к покупке новой пары туфель, если размер стопы может увеличиться, или купленная ранее обувь еще послужит?

Врачи говорят, что размер стопы должен соответствовать длине ног в определенных рамках. Отсутствие симметрии не только будет бросаться в глаза, но и создаст реальные физические проблемы для человека, например, чрезмерную нагрузку на ноги и проблемы при ходьбе.

На вопрос «До скольких лет растет нога у девочек?» нельзя дать один точный ответ. Все зависит от индивидуальных особенностей, вызванных генетикой, способом жизни или проблемами со здоровьем:

  • может прекратиться к 15 годам, плюс-минус один год,
  • иногда продолжается до совершеннолетия,
  • в некоторых случаях процесс не прекращается до 23-25 лет.

Врачи говорят, что в большинстве случаев активный рост ноги продолжается до 16, максимум 19 лет. После этого он может продолжиться, но не будет значительным.

На один размер нога за следующий год, два или три не станет больше.

Специалисты говорят, что для организма человека нет идеального показателя. У высоких девушек наблюдаются одни проблемы, у низких – другие. Так, стоит отметить некоторые моменты:

  • девушки с ростом ниже среднего чаще подвержены заболеванием сердечно-сосудистой системы,
  • дамы с ростом ниже среднего чаще заболевают сахарным диабетом,
  • девушки с ростом выше среднего чаще подвержены онкологическим заболеваниям, в частности раку груди.

Не следует воспринимать вышеприведенную информацию как приговор. Это далеко не так. Речь не идет о том, что, к примеру, у высокой девушки образуется злокачественная опухоль, а невысокая девушка заболеет на диабет. Речь идет о процентном соотношении. Регулярное медицинское обследование позволит контролировать свой организм, своевременно выявлять предрасположенность к той или иной болезни или выявлять болезни на ранних стадиях, что способствует эффективному лечению и назначению действенного курса профилактики.

Если говорить о росте в целом, он зависит от «гормона роста», который вырабатывается гипофизом. Расположенный в головном мозге гипофиз вырабатывает разные гормоны, в том числе регулирующие рост человека. Проблемы с гипофизом могут привести к нарушению роста, порой выраженному в очень сильной форме. Это выльется в:

  1. Карликовость.
  2. Гигантизм.

Избыточная секреция гипофизом «гормона роста» приводит к быстрому росту, при этом рост способен оказаться непропорциональным – удлинятся ноги, а руки или голова останутся прежних размеров или могут вырасти только стопы, кисти рук, пальцы.

Недостаточная секреция «гормона роста» приводит к другому отклонению – карликовости. Рост сильно замедляется и останавливается на показателях значительно ниже средних. Замедление может быть пропорциональным или непропорциональным, когда только отдельные части тела достигают вполне средних размеров.

Мы уже отметили, что девочки активно растут примерно до совершеннолетия, в некоторых случаях рост прекращается чуть раньше, в некоторых – чуть позже. На протяжении этого времени человек растет с разной интенсивностью

Также важно учитывать генетику, ведь если оба родителя имеют высокий рост, логично ожидать, что их ребенок превысит средний показатель роста, даже не будучи спортсменом определенных видов спорта

В России средним ростом для девочек считается 166 см (данные за 2003 год), хотя еще в середине прошлого века этот показатель был значительно ниже – 157 см.

  1. Средний рост новорожденной девочки составляет 51 см.
  2. В течение первого года после рождения прибавка в среднем составляет 24 см.
  3. На протяжении второго и третьего года ребенок вырастает в среднем на 10 см ежегодно.
  4. В последующие годы, вплоть до 7 лет, ежегодный прирост составляет около 6 см.
  5. До завершения стадии полового созревания прибавка достигает еще 5-7 см в год.

На стадии полового созревания хорошо проявляется разница между девочками и мальчиками. Девочки раньше мальчиков вступают в стадию полового созревания, поэтому раньше начинают активный рост, но через несколько лет, примерно с 14 лет, мальчики начинают резко наверстывать разницу.

Если у вас возникли вопросы, как можно поспособствовать более активному росту или замедлить его, не стоит заниматься их решением самостоятельно, чтобы не навредить себе. Проконсультируйтесь со специалистом. Человек, обладающий необходимыми знаниями и опытом, направит ваши усилия в правильное русло.

К какому врачу обратиться

Медленное изменение диаметра и величины – повод показаться медикам. До наступления совершеннолетия пациентов ведет педиатр. Специалист при необходимости даст направление на обследование к своим коллегам.

В некоторых случаях понадобится хирург. Но если задержка развития возникла по гормональным причинам, ответ на интересующие вопросы даст эндокринолог.

Профессионально «мужскими делами» занимается андролог. Какой из них андролог– уролог или андролог-эндокринолог понадобится, решается по мере обследования.

Итак, физиологический пенис меняется до 17-18 лет. Это время бурных перемен, гормональной перестройки организма. Недопустимо грубое вмешательство в природные процессы. Запрещен прием препаратов с целью наращивания длины. Не используются вакуумные помпы, утяжелители.

Окончательно член достигнет наследственных габаритов к 21-22 годам. Только после этого, посоветовавшись с врачом, пытаются изменить в большую сторону его размеры.

Какого размера вырастет пенис

Главное, что влияет на это, конечно, генетика. Следующий по значимости фактор — уровень тестостерона в организме в период полового созревания. Некоторое влияние на процесс имеют общее состояние здоровья, режим, качество питания и образ жизни, то есть наличие или отсутствие вредных привычек.

Иногда в процесс становления из мальчика мужчиной вмешиваются аномалии, или нарушения развития. К ним можно отнести микропенис — отклонение в формировании члена, когда он не вырастает более 7 см в длину. Такую ситуацию может исправить своевременное лечение, проведенное в возрасте полового созревания. Микропенис чаще всего обусловлен гормональной недостаточностью, такого подростка лечат с помощью гормональной терапии. Стоит отметить, что микропенис взрослого мужчины исправляется только оперативным путем, поэтому взрослому человеку самостоятельно “назначать” себе прием гормонов с целью увеличить размер члена не имеет смысла.

Медицинская норма

Если член в эрегированном виде достигает 10 см в длину, а в спокойном — 7 см, то его обладателю не стоит беспокоиться: это признанная медицинская норма. Средние размеры пениса — примерно 14-15 см в длину и 3-4.5 см в толщину, однако, если размер меньше среднего, это не является каким-то отклонением. Подробнее об этом можно почитать в статье «Какой размер члена нормальный«.

Замедленное половое созревание

Чаще всего к 14 годам у мальчиков уже присутствуют признаки полового созревания. Если же их все еще к этому возрасту нет, уместно говорить о задержке полового развития. Это не обязательно говорит об аномалии, возможно, генетически в семье этого ребенка сложилось позднее половое созревание. У многих оно начинается только после 15 лет.

Однако половое развитие может задерживаться и по причинам различных патологий: нарушение или прекращение выработки половых гормонов (например, по причине того, что в мозгу образовалась опухоль и давит на части головного мозга, ответственные за эту выработку, как гипофиз и гипоталамус), а также болезни почек, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

Признаки задержки физического развития:

  • «хлипкое» телосложение;
  • слишком длинные руки и ноги;
  • плечи уже, чем бедра;
  • завышенная талия;
  • жировые отложения на груди;
  • пенис не больше 5 см;
  • мошонка не отвисает;
  • нет волос на теле.

Задержка полового развития корректируется у врача. Если вам 15-18 лет и вы видите эти признаки у себя — вам стоит обратиться за консультацией к эндокринологу.

…До какого возраста растет мужчина

Подростковый период у мальчиков наступает позже, чем у
девочек, лет в 13-14. Они очень быстро прибавляют в росте в среднем около 10 см. и продолжают расти лет
до двадцати. Но бывает, что юноши достигают своего предельного роста только к
30 годам. То, что особенно волнует мужчин в подростковый период, достигает
своей максимальной длины в 17 лет.

Он пришел из такой хорошей семьи! Возможно, не выявление параллельного криминального поведения среди белых парней добавляет дополнительный элемент культуры в уравнение: идентификация. Белые семьи среднего класса видят преступников как «наших парней». Мы их знаем, мы их, они не могут быть такими. Некоторые считают, что они выполняют американскую мечту, но большинство чувствует, что они носят одежду другого человека. Возьмите Карлоса, сына нелегальных иммигрантов, который работал в центральных областях Калифорнии, собирал артишоки и брюссельскую капусту.

Если ребенок — студент?

Безусловно, достижение 18-ти лет – это еще не означает полную самодостаточность и финансовую свободу. Для студентов, получающих образование в высших или средних профессиональных учебных заведениях, трудоустройство является серьезной проблемой. Исключением являются студенты заочного или дистанционного обучения.

Соответственно, и после 18-ти лет студент будет нуждаться в материальной помощи и алиментные обязательства могут быть продлены лишь на добровольных основах. Исключением может быть только нетрудоспособность и нуждаемость, о чем говорилось немного выше.

В связи с этим появляется много полемики. Ведь на практике выходит, что после совершеннолетия затраты на обеспечение ребенка-студента возлагаются только на 1-го родителя (в основном, маму), притом данные затраты не только не уменьшаются в связи с 18-летием, а зачастую даже увеличиваются в зависимости от стоимости образования и от нужд совершеннолетнего ребенка. Тогда как 2-ой родитель (папа) – полностью освобождается от обязательств при совершеннолетии ребенка.

Мужской вопрос

Парни должны понимать, что развитие организма занимает время. Кроме того, мальчику следует знать, что каждый человек имеет индивидуальные антропометрические особенности

Многим парням половое созревание кажется несколько некомфортным периодом жизни, поэтому подростки могут иметь вопросы, касающиеся этого периода. Ниже мы приводим ответы на самые популярные из них.

Поскольку половое созревание у каждого парня имеет свой срок завершения, нет определённого возраста, в котором прекращают расти и половые органы. Обычно они достигают своего максимального размера вместе с окончанием полового созревания, которое занимает приблизительно четыре года.

Ключевые этапы развития половых органов у мальчиков:

  • через один год после начала полового созревания яички и половой член начинают увеличиваться в размерах;
  • рост половых органов продолжается в течение последующих 1-2 лет;
  • спустя 4 года после начала полового созревания рост половых органов должен быть завершён.

Обычно первыми у парней начинают расти волосы на лобке, а приблизительно через год они появляются под мышками. На лице и других частях тела волосы в среднем развиваются в течение двух лет после начала периода полового созревания. Волосы на теле, как правило, заканчивают развиваться, когда парень становится полноценным мужчиной.

Различные факторы, такие как питание и окружающая среда, могут влиять на развитие парней. Во всём мире дети, которые питаются плохо или недополучают определённых витаминов, минералов или других веществ, могут не вырастать такими высокими и сильными, как их сверстники, которые едят богатую и сбалансированную пищу.

Различные заболевания, генетические состояния и приём определённых медицинских препаратов, например, кортикостероидов, могут замедлить или ограничить рост и развитие мужского тела.

Однако гормональный дисбаланс в организме может не только замедлить, но и ускорить рост парней. Родителям или опекунам следует проконсультироваться с врачом, если их сыновья:

  • растут намного быстрее или медленнее, чем ожидается;
  • имеют намного более высокий или намного более низкий рост, чем ровесники;
  • имеют намного более высокий или намного более низкий рост, чем родители;
  • не вступают в период полового созревания после 14 лет.

Правильная диета и спорт помогут парням достичь своей максимально возможной высоты

Каждый человек имеет предельный максимум своего потенциального роста. Некоторые факторы могут поддержать достижение этого максимума. Однако следует знать, что добиться наибольшего роста нельзя только за счёт использования добавок и употребления определённых продуктов питания.

Во время развития ребёнок должен придерживаться здоровой диеты, получать достаточное время на сон и регулярно совершать физические упражнения. Существует много способов, благодаря которым парни могут оставаться активными — от занятий спортом до выполнения ежедневной работы в домашнем хозяйстве.

Парни, которые находятся в подростковом возрасте, должны спать не менее 8-10 часов в сутки. Здоровая гигиена сна также предполагает засыпание и пробуждение в строго определённое время, причём даже в те дни, когда ребёнку не нужно идти в школу.

Во время полового созревания, парни могут быть ниже или выше, чем другие дети их возраста и пола. Иногда это вызывает чувство смущения

В таких ситуациях ребёнку важно понимать суть процесса, через который проходит его организм

Абсолютно все юноши ищут ответ на два вопроса: до скольки лет растет мужской половой орган и можно ли увеличит его. Как правило, половой орган мужчины растет до семнадцати лет. До какого возраста можно увеличить его параметры?

До двадцати пяти – двадцати семи лет происходит небольшой прирост. Размер, длина и ширина мужского полового органа определяется кавернозными телами. Они представляют собой субстанции с губчатой консистенцией. Эти тела пронизывает множество небольших по размерам сосудов. Кавернозные тела являются своеобразными индикаторами в мужском организме, они очень чувствительны к действию температуры, разнообразных веществ в крови, психическому состоянию.

Под их действием член уменьшается при стрессе или низких температурах, так как сосуды сужаются, а приток крови сокращается. Но они могут и увеличивать пенис при повышении температуры, так как сосуды расширяются, приток крови увеличивается.

Автор статьи

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.Знает все про мужчин и народную медицину.

Скелетная мышечная ткань

За способность тела к движению и выполнению различных действий отвечают мышцы, прикрепленные к костям. В организме мужчин мышечная ткань составляет более 40 % от всей массы, в результате старения ее количество снижается до 30 %. Клетки мышечной ткани, миофибриллы, содержат сократительные белки и запас веществ, выполняющих роль энергетических аккумуляторов. Это гликоген и жир.

Мужчин часто интересует вопрос: до какого возраста растут мышцы? Мышечные волокна, активно образуются в период полового созревания вплоть до 25 лет, а затем замедляют свой рост, но и в дальнейшем они способны к восстановлению и развитию. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, мужчине в любом возрасте следует выполнять три важных правила:

  • есть много белковой пищи;
  • насыщать рацион питания калориями, потребляя достаточное количество энергоемких углеводов и полезных жиров;
  • постоянно тренировать мышцы, выполняя силовые упражнения.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector