Толстый и тонкий. звёзды, всю жизнь борющиеся с лишним весом (30 фото)

Анфиса Чехова. «Я посадила сосуды головного мозга»

Общепризнанным символом пышных форм нашего шоу-бизнеса долгие годы является телеведущая и актриса Анфиса Чехова.

Анфиса Чехова. Фото — соцсети

Женщина казалась очень уверенной и органичной в своем образе — однако с 2015 года начала предпринимать меры по похудению, объяснив это борьбой с болезнью. Саму болезнь женщина не назвала, но зато рассказала, что процесс похудения поначалу чуть не принес фатальный вред ее здоровью: «Я сбросила 25 килограмм с помощью таблеток, и последствие этого — вегето-сосудистая дистония. То есть, я себе полностью посадила сосуды головного мозга».

С тех пор женщина относится к сбрасыванию веса очень осторожно:

«Мое преображение — следствие внутренних изменений. Я не изнуряла себя в спортзале и не голодала. Не слежу пристально за рационом, не встаю на весы каждый день, не зациклена на борьбе с лишним весом. Я просто живу, наслаждаюсь жизнью и ем в свое удовольствие.

Instagram

Главным для меня стала не внешняя красота, а внутренние потребности. Я стала питаться интуитивно, слушать организм: чего хочу, чего не хочу, что полезно, а что нет. И знаете что? На часть продуктов, которые я раньше считала вкусными, теперь смотреть не могу! Сама не ожидала, что такое возможно!

Instagram

Сахар не употребляю ни в каком виде. Заменила его сиропом агавы или топинамбура. Фрукты в моем рационе только в первой половине дня. Не ем ничего дрожжевого, хлеб — только на естественной закваске, не из пшеничной белой муки. Легко исключила из рациона мясо, птицу, яйца. Ем только рыбу. Не употребляю в пищу жирные соусы.

Мне не хочется жареную пищу: продукты стараюсь запекать или готовить на гриле с минимальным количеством масла. Когда я пила чай с лимоном или ела персики, чувствовала себя хуже. Осознав это, отказалась и от лимонов, и от персиков. При этом я хочу повторить, что отказалась от названных продуктов не с целью похудеть. Так вышло само, когда я привела в гармонию свои мысли и поняла, что просто не хочу есть вредные вещи».

Instagram

Помимо сбалансированного питания, худеть Анфисе Чеховой помогает йога.

Instagram

Хотя женщина заявляет, что не заморачивается на похудании — заметно, что ей нравится новое состояние своего тела. Однажды она даже выложила в инстаграме сравнительный снимок, написав: «Первое фото было сделано два года назад на Бали. Здесь я не в самом большом своем весе (когда я весила 90 кг. предпочитала не фотографироваться в купальнике) но все же на 20 кг больше чем сейчас».

Также свою приверженность новому образу жизни Анфиса Чехова демонстрирует тем, что с 2018 года стала ведущей реалити-шоу о похудении «Взвешенные и счастливые люди».

Анфиса Чехова с участниками шоу. Кадр передачи

• «У меня был срыв». Отечественные звезды о своих постыдных привычках

Run Less, Lift More

Cardio is great for the heart and overall fitness but it will do no you no favours in filling out that XS T-shirt if it’s all the exercise you’re doing. Lifting weights is the quickest way to replace fat with muscles in skinny-fat guys.

Ponder says that doing push/pull leg exercises such as twenty push ups from the ground is a good place to start. From there it’s core strength exercises such pull ups, dead lifts, burpees and other hybrid movements which will help you look cut in the fastest time possible.

“Getting a foundational base established is the goal whether it be extensions or sit ups,” says Ponder.

Once the strength training is in full swing, make sure to change up the exercises constantly or increase the weights and reps so that the muscles continue to grow. It’s as easy as changing up the barbell to dumbbells. If you feel sore afterwards, you’re doing it right.

Как скинни фэт должны тренироваться

Как правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.

Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.

Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Считаю, что для скинни фэт подойдут сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Для начала, независимо от целей, занятия должны проходить в формате «фул боди» (все тело). Говоря простым языком, на каждой тренировке необходимо «прогонять» все группы мышц. И только после недели-двух можно начинать целевые тренировки; как правило, наиболее проблемные зоны — ягодицы и пресс

Им стоит уделять большее внимание, но не нужно забывать про остальные части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса

Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления»

Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям

Скинни-фэт: тренировки

Подобный «переходной» тип фигуры требует особого подхода к физической нагрузке.

Так, «толстой худышке» необходимо сжигать лишний жир, поэтому в обязательном порядке нужны кардио упражнения. С другой стороны, они не должны быть длительными, чтобы организм не «пустил в расход» мышечную массу, которой у skinny fat так и не много.

Другой способ – это начинать и заканчивать тренировку с кардио, а все основное время посвящать силовым нагрузкам. «Чистый» бег или велосипед такой фигуре не поможет. Главная задача для скинни фэт – мышцы, так что делать придется, прежде всего, рельеф.

В качестве эффективной силовой нагрузки специалисты рекомендуют также упражнения с небольшим утяжелением или собственным весом. Хорошо помогут тяга на прямых ногах, приседания, отжимания (особенно с колен), выпады, махи ногами.

Рекомендация Sympaty.net: если раньше ты практически не занималась упражнениями, обязательно предоставь своим ослабленным мышцам подготовительный период. Можно пару месяцев позаниматься плаванием, йогой или танцами. У мышц в тонусе существенно повышается отзывчивость к регулярным упражнениям.

Кто такие скинни фэт?

Работая фитнес-тренером, я не раз встречалась с проблемой скинни фэт. Как правило, это невысокие и с виду худенькие девушки или женщины. Их вес ближе к нижней границе нормы или даже ниже его, поэтому лет до 35 они не считают свою фигуру проблемной. В одежде выглядят привлекательными худышками, пусть без аппетитных форм. А вот в купальнике сразу видны несовершенства их фигуры: плоские обвисшие ягодицы, дряблые бедра, заметный животик, целлюлит, валики около подмышек, обвисший трицепс… Ко мне обращались клиентки в возрасте чуть за 40, когда недостатки силуэта стали заметны уже не просто в открытой одежде, но и в очень тонких летних костюмах.

Увы, скинни фэт — это не только эстетическая проблема, но и вполне конкретная угроза здоровью.

В прошлом году было опубликовано исследование, предупредившее скинни фэт о том, что их подстерегают те же опасности, что и полных людей: риск сахарного диабета, повышенное давление, высокий уровень холестерина крови, жировая деградация печени, синдром поликистозных яичников и т.п. Но если откровенно полные люди знают о том, что находятся в группе риска, и зачастую принимают меры, то скинни фэт понятия не имеют, что им угрожает до тех пор, пока не пойдут к врачу с конкретными симптомами заболевания.

Не хотите оказаться в их числе? Давайте разберемся, как образуется фигура скинни фэт и как можно ее исправить.

Важные правила питания для девушек «скинни фэт»:

• Никакого фаст-фуда. Просто забудьте о нем совсем, обходите за километр здания Макдональдса и прочих. Поменяйте маршрут, если ваша дорога с работы лежит через подобные заведения общепита.
• От сладостей и копченостей, маринадов и острых блюд тоже лучше отказаться. Ну или хотя бы ограничить их.
• Упор – на пищу, которая богата белком, а также на кашки и фрукты с овощами. У вас не должен расти животик – у вас должны расти мышцы!
• Не переедаем! Кушать надо так, чтобы заглушить голод, а не ползти с переполненным пузом до дивана. Схема «с утра – чай с лимоном, а вечером – салатик из пельменей, мяса в кляре, сыра, курицы, тортика и мороженого» — неправильная.
• Отслеживайте свою суточную норму потребления белка. На заметку: 2 г белка/сутки – на 1 кг вашего веса.
• Дефицит калорий при фигуре «skinny fat» вреден. Поэтому строгие диеты – «в топку».
• Главное в вашей диете – наращивание в рационе постного мяса. Чтобы впоследствии перейти с плоской фигуры – на аппетитно-округлую. Белки ищем в яйцах и говядине, ф стейках кеты, в филе курином или индюшачьем, в филе минтая и тилапии, а также в обезжиренном твороге.
• Углеводы «берем» исключительно долгоиграющие: гречку с овсянкой, сечку и пшенку, перловку и бурый рис, а также гейнеры на основе сложных углеводов.
• Обязательно упаковываем каждый свой обед овощами – спаржей и брокколи, брюссельской капустой, а также стручковой фасолью.
• Примерная калорийность рациона – 350-500 кКал, из которых 35% — это белки, 50% — углеводы, а 15% — жиры.

Скинни фэт — Красиво или нет?

Больше всего худых толстушек можно увидеть на модных подиумах. Возможно, это «заговор» фэшн индустрии, но манекенщицы действительно устрашают своей нездоровой худобой. Поклонницы фитнеса на их фоне смотрятся сбитыми, крепкими и фигуристыми. Почему иконой стиля объявляются девушки с тощими конечностями, невыраженным бюстом, отсутствующей попой, торчащими ключицами, впалыми от недоедания глазами и выпирающими тазовыми косточками? Возможно, универсальная «вешалка» (сленговое прозвище манекенщиц) просто удобнее для демонстрации любой модной одежды.

Стоит учитывать, что манекенщицы и манекенщики это в первую очередь основа для арт-объекта. Это их профессия — быть удобными для показа модных коллекций, так же как для жокея нужно быть худым и невысоким. Последнее время основу арт-объекта предпочитают не рассматривать в качестве примера для подражания, и это правильно.

Взаимоотношения с едой — из детства

Когда я думаю о своем детстве, я понимаю, что мне, с одной стороны, очень повезло: совершенно никакого экстремального опыта — насилия, злоупотреблений… Единственный кошмар, который снится мне с раннего детства, — ужасный сон о тете Зине. У нее волосы гладко забраны в пучок, и мне кажется, что она лысая. Тетя Зина — воспитательница в яслях. Она заставляет меня есть масло — отвратительное, толстым замороженным кирпичиком. Пока не съешь — из-за стола не выйдешь. Размазать его по хлебу я не в силах — мне полтора года. Съесть целиком не могу. Я сижу за столом и глотаю слезы.

Мне 8 лет, потом 10 и 12, и мне все время говорят, что я худая и что я должна есть больше. Меня убеждают и заставляют есть суп с хлебом, а потом еще и второе. Моя мама, весьма и весьма твердого характера, имеет одно-единственное слабое место, которое я довольно быстро нащупываю, — она совершенно не может перенести, если я отказываюсь обедать. Голодовка в знак протеста — лучший способ показать, что я на нее обижена. Максимум через час после обеда я обязательно услышу: «Пожалуйста, ну иди, покушай». В других ситуациях мама сердится дольше и ведет себя тверже. Только не с едой.

В то же время, я отчетливо знаю, что толстым быть плохо — «Три толстяка» — моя любимая сказка. Толстяки отвратительны.

Полных в нашей семье нет, это отмечается вскользь, но с некоей гордостью. Толстым необходима медицинская помощь — мне 6 лет, я валяюсь на ковре и читаю журнал «Здоровье», на который подписаны родители, там об этом много написано, и я четко усваиваю, что толстый — значит больной.

Любые праздники в нашей семье — дни рождения, Новый год, Восьмое марта, Первое мая — отмечаются широкими застольями. Я схожу с дистанции еще на стадии закусок и никогда не дотягиваю до горячего — еды не просто много, ее раблезиански много, и она очень-очень вкусная. После ухода гостей мы еще неделю доедаем остатки.

В обычные дни еды довольно (а на мой вкус так многовато), а вот сладкое почему-то ограничено. В день можно один кусочек халвы, хотя в шкафу лежит большущий кусище. Тогда я решаю, что, когда вырасту, куплю себе банку сгущенки, чтобы съесть в одиночку.

Я не помню момент, когда я перестаю слышать от родных, что я слишком худой ребенок и мне нужно лучше питаться, и начинаю слышать, что у меня «отличная фигура». С какого-то момента меня больше никто не убеждает съесть больше — вероятно, это куда более символизирует мой переход из детства в женственность, чем начало месячного цикла.

Моя родная бабушка пережила голод в Поволжье, и для нее «есть мало» так и остается ценностью. Она объясняет мне, почему нельзя выбрасывать хлеб. До сих пор не могу выбросить — перед глазами кричащие от голода дети в деревнях.

В старших классах школы (экономически сложные перестроечные времена) мы целую зиму живем, питаясь одной вареной картошкой и селедкой. И еще сушеной морской капустой, большой мешок которой нам удается купить — ходят слухи, что это немецкая гуманитарная помощь, подкормка для немецких коров. Из капусты мы делаем салат — вкусный.

В университете я настолько занята постоянным чтением конспектов или умных книг, разговорами и мыслями, что мне становится как-то совсем не до еды. Еда воспринимается мной как раздражающая необходимость, на которую жалко тратить время. С подросткового возраста я всегда читаю за едой — как папа, папа тоже все время читает за ужином, я даже себе не представляю, что можно иначе.

Ситуация меняется благодаря моей университетской подруге, с которой мы много времени проводим вместе, — она показывает мне, что готовя и затем вместе поедая приготовленное, можно неплохо отдохнуть и провести время. Я увлекаюсь кулинарией — областью, к которой мои родители всегда считали меня органически неспособной.

Однажды ко мне в гости приезжает моя университетская подруга Бертилль, — ее папа родом с Берега Слоновой Кости, и она похожа на статуэтку из молочного шоколада. Бертилль кажется мне ослепительно изящной — тонкие пальцы, руки, тело — и я с удивлением слышу, как мои родители с сочувствием говорят: «Какая же она худенькая…» Именно тогда я впервые соображаю, что тут кроется какая-то тайна — иногда плохо быть худым, а иногда — полным

Важно угадывать, что — когда, но неясно, как успевать так быстро меняться

А что происходило в вашей семье вокруг еды? Каким должен был быть ребенок, чтобы считаться здоровым, — и женщина, чтобы считаться красивой? Была ли в вашей семье или детских учреждениях, которые вы посещали, «культура насильственного кормления» или, напротив, близкие считали вас чрезмерно полным ребенком и пытались ограничивать в еде? Как вы думаете, как это повлияло на ваши взаимоотношения с едой?

Как привести фигуру в порядок

Если человек регулярно сидит на низкокалорийных диетах, а в его рационе нет ничего полезного, со временем фигура превращается в некрасивую форму, кожа обвисает и становится дряблой. Поэтому питание должно быть полноценным, лучше есть 4–5 раз в день, но по не многу.

Правильное питание

В вашем меню должны быть такие продукты:

• мясо;
• рыба;
• молочная продукция;
• яйца;
• овощи (картофель, капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь, кабачки и баклажан);
• фрукты (яблоки, груши, цитрусы, бананы и виноград);
• крупы (рис, гречка, пшено);
• хлеб;
• орехи;
• зелень.

Лучше исключить из своего меню хлебобулочные изделия, сладости и меньше употреблять соль. Руководствуясь этими советами, человек сможет быстро набрать мышечную массу и поправить свою фигуру.

Занятия спортом

Чтобы убрать дряблость и вернуть тонус мышцам необходимо регулярно заниматься спортом. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид или степпер, на этих тренажерах необходимо заниматься около часа в день. Также следует подобрать для себя специальную программу для силовых тренировок.

Для этого необходимо обратится к инструктору, который назначит комплекс упражнений, отталкиваясь от проблем вашей фигуры. Хорошо подходят для исправления фигуры упражнения с гантелями и штангой, также полезно прыгать на скакалке и крутить обруч.

Заниматься лучше ежедневно и тогда спустя месяц вы увидите первые положительные результаты. Совмещая правильное питание и спорт, ваша фигура преобразится, а тело станет красивым и подтянутым. Желаем удачи!

Скинни фэт: как вернуть силуэту гармонию?

Лучший выбор диеты для обоих типов скинни фэт — правильное сбалансированное питание. Обязательно откажитесь от простых углеводов  — они делают вашу кожу дряблой.

Что касается тренировок, то мне как фитнес-тренеру приходится все время искать баланс. I тип скинни фэт физически не крепок, от силовых упражнений у них зачастую начинает болеть или кружиться голова, гипотоники вообще приползают в зал как сонные мухи и не в состоянии делать что-либо, кроме растяжки. Правда, многие с удовольствием подолгу ездят на велосипеде или занимаются скандинавской ходьбой. Но, увы, это не те виды нагрузок, которые существенно повышают мышечную массу. Что же делать?

* Если человек вообще никогда не занимался фитнесом, для начала моя задача как тренера — дать его телу втянуться в тренировки. Йога, пилатес, тайчи, ходьба, катание на роликах — начинайте с того, что вам по силам и нравится. Если мышцы много лет не работали, они начнут укрепляться даже от такого движения, правда, внешне они совершенно не увеличатся. Рекомендую после такой тренировки выпить порцию спортивного протеина или аминокислот, чтобы у мышц имелся легкодоступный строительный материал. Из обычной еды, как мы знаем, скинни фэт I типа трудно построить мышечные объемы, а для скинни фэт II типа там многовато жиров и простых углеводов.

Вниманию гипотоников: они исключают из стандартной программы глубокие наклоны и положения вниз головой (можно делать наполовину или заменить), и вообще, выполняют все медленнее и плавнее, чем большинство.

* Через 1-4 месяца нужно вводить силовые или интервальные тренировки. Тут возможны варианты. Скинни фэт I типа не всегда согласны и способны на чисто силовые упражнения, им лучше подойдут силовые направления йоги и пилатеса, которые желательно дополнить тренировками в бассейне (аквааэробикой или плаванием). Идеально заниматься 4 раза в неделю: дважды в зале, дважды в воде.

* Хотите изменить объемы и пропорции тела, обрести более женственные формы? Учитесь правильно набирать вес — то есть формировать более объемные мышцы в нужных зонах, а остальные подтягивать. Эта работа больше заметна на скинни фэт II типа.  I тип добьется успеха намного позже, когда сможет заниматься с весьма значительными отягощениями.

* Не стоит начинать с силовых упражнений на все тело: выпады с весом, жим ногами в тренажере, отжимания — они пока непосильны. Можно приседать без отягощений, с весом собственного тела, делать тягу на прямых ногах с минимальными гантелями. И различные сгибания и разгибания ног и рук, подъемы гантелей, жимы. Отягощения — минимальные, можно вообще без них, смотрите по состоянию. Рекомендуется много разных упражнений по два подхода каждого упражнения с небольшим перерывом. Постепенно нужно убрать те упражнения, которые «не пошли», а в оставшихся увеличить количество подходов и вес. Гипотоникам нужно исключить все резкие движения (приседания, наклоны) и заменить их на упражнения с опорой на стул или бодибар, сидя, полулежа.

* Через 2-3 месяца тренировок постепенно вводите тяжелые комплексные упражнения с отягощениями (например, такие).  На этом этапе можно добиться существенного роста мышечной массы. Впрочем, далеко не все скинни фэт стремятся к нему, как показывает практика, большинству достаточно просто улучшения тонуса мышц.

В чем разница между джинсами слим и скинни?

Джинсы слим и скинни часто путают, хотя выглядят они по-разному и на фигуру садятся тоже по-разному. Slim в переводе с английского означает «стройный», а skinny — «тощий», «тот, от которого остались лишь кожа да кости». Исходя из этих значений, можно сделать выводы о различиях этих моделей.

Скинни

Слим

· Обтягивающие (ткань плотно прилегает к коже по всей длине штанин). · Для пошива используется материал, способный растягиваться. Также в составе ткани обязательно присутствуют синтетические волокна, которые позволяют сохранить форму изделия. · Надевать такие брюки достаточно сложно, порой модники придумывают различные ухищрения для того, чтобы штанины лучше скользили по ногам — например, натирают пятки сухим мылом. · Как правило, быстро изнашиваются.

· Зауженные. Между брючиной и ногой остается 1–2 см свободного пространства. Лишь в некоторых местах, как правило, в зоне бедер и колен, джинсы становятся обтягивающими. · Могут быть сшиты как из полностью натуральной хлопковой материи (денима), так и  из ткани с небольшим добавлением стретч-волокон и полиэстера. · Просты в надевании, удобны в носке. · За счет того, что ткань не испытывает сильных нагрузок, джинсы слим могут жить в гардеробе по нескольку лет.

Как должны сидеть?

И женские, и мужские скинни должны полностью обтягивать фигуру. По этой причине их стоит носить стройным людям, которые, тем не менее, обладают выраженным мышечным рельефом. Тем, у кого на ногах и бедрах есть немного лишнего жира, стоит выбрать более свободную модель брюк, например слим, в противном случае их нижняя часть тела будет казаться слишком массивной и непропорциональной. Аналогичную рекомендацию стилисты дают очень худым девушкам и парням — им скинни будут придавать несколько болезненный вид.

Еще одна проблема с подбором таких джинсов заключается в длине штанин. Дело в том, что на выкройке для щиколоток, икр и коленей закладывается определенное местоположение. Оно может варьироваться с разницей в 5 см максимум. Поэтому если девушка ростом 162 см купит джинсы, предназначенные для роста 170–175 см, задумав укоротить штанины, у нее ничего не получится — брюки попросту потеряют форму и не будут сидеть так, как положено. Их «колени» спустятся на икры, «икры» же, в свою очередь, будут расположены на щиколотках — это значит, что добиться идеального прилегания уже не получится.

The Skinny Fat Workout Plan

The same way your diet depends on which type of “skinny fat” you are, so does your workout plan.

If you’re more skinny than fat: You should lift weights in the gym 4-5 days per week and limit your cardio.

This is because studies show you need more sets per week (per muscle group) if you want to pack on muscle as fast as possible. Also, you should avoid too much cardio because it burns calories your body needs to build new muscle tissue.

Here’s a simple 4 day per week full-body routine you can use:

Day	Mon	Tue	Thu	Fri
Workout	A	B	A	B

If you’re more fat than skinny: You should lift weights in the gym 3 days per week and perform 2 days of cardio.

This is because you need to lift weights in order to maintain your muscle mass (and force your body to burn fat) while you lose weight. Plus, a couple days of cardio per week will help burn extra calories and accelerate fat loss.

You can do the same workouts shown above, but use this modified schedule:

Day	Mon	Wed	Fri
Week 1/3/etc	A	B	A
Week 2/4/etc	B	A	B

In terms of cardio, I recommend 30 minutes per day (2X per week) of low intensity steady state cardio (LISS). For example: a light jog, brisk walk, or bike ride. This will help you burn some extra calories without putting any additional stress on your body.

Как тренироваться, если ты – толстая худышка?

Основные рекомендации:

• Больше силовых тренировок, меньше – кардио (достаточно 2-3 сессий в течение недели).
• Регулярность тренировок: не менее 3-4 раза/неделю по схеме «постоянно».  Интенсивность: 3-4 сета и 10-15 повторов.
• Основную часть упражнений выбираем среди многосуставных и силовых занятий.
• Все группы мышц должны прорабатываться за 1 тренировку.
• Упражнений с последствиями в виде дискомфорта на нижнем участке спины следуе избегать (например, становой тяги либо гиперэкстензии с весом).
• Между подходами и в самом начале каждой тренировки рекомендована растяжка для целевых мышечных групп.

Stop Being Lazy

Skinny-fat is extremely easy to rid in a relatively short amount of time (10 weeks) but the issue comes from the fact that skinny-fat men are lazy to begin with. This is what prolongs the duration of skinny-fat bodies well into the months and years.

As such, eating badly and eating very little is the underlying culprit whilst drinking and smoking will compound this.

Advertisement

“If they’re consistent then the results will be super quick,” says Ponder.

“They don’t have weight shift so foundation strength gain can come pretty easy in those four to six weeks of discipline.”

So get moving, you magnificent skinny-fat bastard. See these simple exercises that will get you bigger, faster.

ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ И ДОСТАТОЧНО ДВИГАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ SKINNY FAT (ЖИРНОЙ ХУДЫШКОЙ)? ТОГДА ВАША ЗАДАЧА ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.

Если вы в настоящее время выглядите так:

Или так:

И хотите выглядеть больше так:

Или так:

Тогда вам нужно обратить пристальное внимание на все, что мы собираемся рассказать в этой статье. Потому что вот в чем суть:

Потому что вот в чем суть:

• Вы можете следовать всем правилам “чистого питания” из интернета…
• Вы можете бегать трусцой, пока ваши суставы не перемоляться в пыль…
• Вы можете проглатывать гору добавок каждый день…
• Вы можете делать каждую программу домашних тренировок их когда-либо придуманных…

И вы все еще можете быть “жирной худышкой ”. Всю оставшуюся жизнь.

Узнай, как тренироваться, питаться (какая должна быть диета, рацион) и принимать добавки (спортивное питание) правильно, все же, и чтобы удалось иметь тело вашей мечты.

Примеры для подверждения? Взгляните на эти истории успеха и “до и после” людей, которые руководствуются принципами, описанные в данной статье:

Вы можете достичь таких результатов и я собираюсь дать вам план здесь.

Так что давайте начнем.

На заметку:

Если спорта в вашей жизни давно не было – дайте своим мышцам время на подготовку к активным тренировкам.

Например, займитесь плаванием, танцами или даже йогой.

Программа тренировок №1 для фигуры «скинни фэт»

Занятия – трижды в неделю, чистое время каждой тренировки – минимум 40 минут, на каждое упражнение – 3 подхода.

1. Разминка обязательно (20 минут на кручение обруча).
2. Далее — бег на дорожке с уклоном.
3. Потом тяга гантелей с их подъемом над головой.
4. Приседаем с гантелями и жимом вверх.
5. Выполняем ходьбу с выпадами.
6. Поднимаем гантели хватом перед собой.
7. Делаем выпады на месте, разгибая трицепсы с гантелей «молот» за головой.
8. И, конечно, планка с отжиманиями.

Программа тренировок №2 для фигуры «скинни фэт»

Занимаемся 2-3 раза/неделю по 60 минут + 20 минут на общесуставную разминку.

Основной упор – на упражнения с тяжелым весом.

1. 10 минут разминки.
2. Далее подтягиваемся на тренажере «гравитрон».
3. После – тяга нижнего блока к поясу.
4. Жмем гантели в положении лежа на скамье вверх и под углом.
5. Далее пуловер с гантелей поперек скамьи.
6. Разгибаем руки с гантелью за головой из положения сидя.
7. После – жим гантели вверх в том же положении.
8. Глубоко приседаем у стены.
9. Делаем ягодичные подъемы с фитбола
10. И в завершение – твист-планка.

Признаки толстушки у худышки

Приходится признать, что ненавистный целлюлит бывает и у худых. Подкожная жировая прослойка хоть и тонкая, но она обладает зернистой структурой, характерной для целлюлита. Из-за этого бёдра и ягодицы выглядят рыхловатыми даже у молодых скинни, а после тридцати лет, обвисшая от похудения кожа, смотрятся ещё непривлекательнее.

Слабый пресс не формирует мышечный корсет, поэтому живот плоский только у очень голодной скинни. Стоит поесть и выпить воды, как увеличившийся в объеме желудок некрасиво выпирает. Это не бросается в глаза под одеждой, но если присмотреться к такой худышке, то обнаружится удручающая линия живота. Ягодицы вялые, часто просто обвислые. Из-за неразвитых мышц грудины бюст выглядит не просто маленьким, грудь хуже держит форму.

Kick Your Skinny Fat Eating Habits

Ridding the skinny-fat is a combination of exercise, consistency and diet. In other words, cut down the drinking, smoking and food binging. Ponder notes that avoiding skinny-fat involves having small portion feeds of three to five meals a day – ideally five.

“That’s breakfast, morning tea, lunch, afternoon tea and dinner. Skinny-fat people are skipping breakfast, having coffee, might have a piece of fruit then have a massive lunch like Thai takeaway.”

“After that they don’t really eat much, get home, have a drink and then kick onto dinner.”

Bad idea. Being skinny-fat is a time bomb according to the experts. As Ponder explains, you’ll rarely see many skinny-fat people of middle age – they’re either going downhill or getting better.

Скинни-фэт: питание, тренировки, активность

Для девушек с таким типом фигуры вреден большой дефицит калорий. Поэтому никаких строгих диет, но максимальное ограничение фаст-фуда, сладостей, остро-копчено-соленых блюд. И, конечно же, нужно перестать тешить себя иллюзиями, что можно кушать все и не поправляться, иначе со временем проблема только усугубится.

Отложения жира на тощем теле – чаще всего результат гиподинамии и сидячего, а то и лежачего образа жизни. Эндорфины, эмоции, позитив, много чистого кислорода, горящие глаза и даже адреналин – все это должно обязательно присутствовать в твое жизни в больших количествах, а сезонные «спячки» должны отсутствовать напрочь.

Если ты больше не желаешь быть скинни-фэт и хочешь свободно чувствовать себя в нижнем белье, то стоит слегка изменить образ жизни. Пусть в твоих буднях всегда хватает времени на тренировки и приготовление здоровой еды, пусть будут поводы для эмоций и праздников, а выходные насыщены яркими событиями. И тогда для красивых и подтянутых форм больше ничего не нужно будет делать!

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Питание скинни фэт

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

• Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

• Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

• Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

12.05.2017