Магний детям: как принимать, можно ли давать и какой

Продукты с высоким содержанием магния

Лидеры по содержанию магния — отруби и орехи.

Магний – это химический элемент, который в организме человека не синтезируется. Его можно получить извне: с продуктами питания, водой или лекарственными препаратами. Наибольшее количество магния содержится в пище растительного происхождения. Также богата макроэлементом жесткая вода, поэтому люди, употребляющие ее в качестве питья, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во время промышленной переработки продуктов (консервирование, получение муки из зерна), а также термического воздействия (пастеризация) теряется до 30–80 % магния.

Перечень продуктов

1. Лидирующее место по содержанию магния на 100 г продукта занимают отруби. Это твердые оболочки зерновых культур, получаемые во время производства муки. Больше всего макроэлемента в рисовых отрубях (781 мг), меньше – в пшеничных (448 мг) и овсяных (235 мг). Также богаты магнием различные виды круп и бобовых изделий.

Вид продукта	Содержание магния на 100 г продукта, мг
зародыши пшеницы	325
соя	286
гречневая крупа (ядрица)	231
ячневая крупа	150
овсяная крупа	135
пшенная крупа	130
рис	127
зеленый горох	107
фасоль	103
чечевица	80

1. На вторую позицию попадают орехи и семечки.

Вид продукта	Содержание магния на 100 г продукта, мг
тыквенные семечки	534
бразильский орех	376
семена кунжута жареные	356
орехи лесные	310
миндаль жареный	286
кешью жареный	270
кедровые орехи очищенные	251
семена горчицы	238
фисташки	200
арахис жареный	188
фундук	172
семена подсолнечника жареные	129
грецкий орех	120

1. Овощи и различные виды зелени занимают почетное третье место в рейтинге продуктов, богатых магнием. Макроэлемент входит в состав хлорофилла – растительного пигмента. Именно поэтому зелень содержит магний в большем количестве, чем овощи.

Вид продукта	Содержание магния на 100 г продукта, мг
арбуз	224
зелень петрушки	85
щавель	85
шпинат	79
укроп	70
руккола	47
салат	40
капуста брюссельская	40
морковь	38
чеснок	30

1. Фрукты свежие и сушёные выходят на четвёртое место.

Вид продукта	Содержание магния на 100 г продукта, мг
сушёные абрикосы (курага)	105
виноград кишмиш (изюм)	80
сушёные финики	84
груша	66
хурма	56
сушёный чернослив	45
яблоко	30
банан	27

1. Содержание магния в организме можно повысить, если употреблять в пищу рыбу и морепродукты. Они находятся на пятом месте.

Вид продукта	Содержание магния на 100 г продукта, мг
крабы консервированные	247
морская капуста	170
икра горбуши зернистая (солёная)	141
мясо кальмара	90
сельдь иваси солёная	90
осётр	75
мясо креветки дальневосточной	60
палтус чёрный	60
путассу	60
язык морской	60
килька балтийская солёная	51
камбала	35

1. Молочная и кисломолочная продукция содержит магний в незначительных количествах. Богаты макроэлементом сыры. Больше всего магния находится в соевом твороге (сыр тофу) – 103 мг. В других сортах сыра содержание макроэлемента меньше («Эдам» – 60 мг, голландский – 55 мг, российский – 35 мг).

Следовательно, чтобы организм не страдал от дефицита макроэлемента, необходимо есть каши из зерновых и бобовых культур, орехи и семечки, а также обогащать свой рацион зеленью. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и очищения от шлаков подойдут отруби. Они не только обогатят организм магнием, но и улучшат работу органов пищеварительной системы и повысят иммунную реакцию в случае воздействия инфекционных возбудителей.

Значение магния для здоровья

Магний является жизненно важным для человека веществом. Он входит в семерку самых необходимых организму минералов наряду с кальцием и фосфором. Содержится в крови и всех клетках, а максимальная концентрация отмечается в зубах и костных тканях. Магний участвует в огромном количестве обменных процессов.

Основные функции магния:

• проведение нервных импульсов
• сокращения мышц сердца и кишечника
• нормализует состояние нервной системы
• снижение внутричерепного давления
• стимуляция выработки инсулина
• ускорение обмена веществ 
• формирование костей
• регуляция деятельности ферментов

У детей недостаток такого минерала обусловлен малым его поступление с пищей и частыми стрессовыми ситуациями. Стрессы у детей могут иметь множество причин: адаптация к новым условиям, начало посещения детского сада или школы, разлад в семье, переезд, возрастные изменения, гормональные перестройки. Все это не проходит бесследно и выливается в повторяющиеся истерики, плаксивость, приступы тревоги и неспокойный сон.

Магний Б6 для детей часто выступает необходимым препаратом. Его особенность в том, что в состав включены органические соли магния. Они усваиваются гораздо лучше (35-50%), в то время как усвояемость неорганических солей составляет всего от 5 до 20%. Дополнительно препарат обогащен витамином В6, который способствует более эффективному поглощению минерала кишечником и проникновению в клетки организма.

Восполнив дефицит магния у ребенка, родители замечают лучшую успеваемость, нормализацию сна

Поведение детей становится более спокойным и повышается внимание

Действие на организм, показания к применению

Дефицит магния часто вызван несколькими факторами — неправильным рационом, приемом низкокачественной пищи и так далее. А ведь нехватка столь полезного элемента негативно сказывается на нервной системе, мышечных и костных тканях. Прием препаратов магния и витамина Б6 поможет решить ряд задач:

• снятие накопленной усталости;
• поддержание женского организма в период беременности;
• нормализация нервной системы;
• предотвращение появления судорог в ногах;
• нормализация работы ЖКТ и так далее.

Благодаря многофункциональности и комплексному действию, препараты, содержащие магний и витамин В6, открывают пути для лечения многих заболеваний:

• Гипертония. Уже доказано, что эти элементы влияют на кровеносную систему и снижают давление. Врачи скорой помощи активно применяют такое качество при лечении гипертонических кризисов. Для предотвращения острых состояний рекомендуется употребление этих полезных веществ и для профилактики.
• Остеопороз. Медики установили, что главная причина остеопороза — дефицит трех элементов, среди которых магний, кальций и витамин D. Стабильный прием первого из них покрывает текущий недостаток и помогает в вопросе усвояемости кальция. Кроме того, рекомендуется выделять время на тренировки и вести здоровый образ жизни.
• Предменструальный синдром. Каждая женщина знает симптомы ПМС: отечность ног, увеличение массы, вздутие живота, проблемы со сном, боли в области груди и так далее. Витамины с магнием и B6 способны полностью снять симптомы или сделать их менее болезненными.
• Эклампсия, преэклампсия. Проблема с преэклампсией подразумевает повышение давления в 3-м триместре, что увеличивает риск выкидыша даже у внешне здоровой женщины. Один из способов лечения проблемы — введение в вену магния.
• Астма. Нехватка Mg повышает риски появления этого недуга у людей (вне зависимости от возраста). Лечение организуется двумя способами: путем вдыхания средства через небулайзер или инъекционно через вену. При этом таблетки с магнием и витамином В6 в такой ситуации результатов не дают.
• Сахарный диабет. Исследования показали, что у таких больных часто обнаруживается дефицит рассматриваемого минерала. Своевременный прием таблеток повышает общую чувствительность к инсулину, уменьшает риск развития диабета. В качестве дополнения допускается применение альфа-липоевой кислоты.
• Депрессия. Нехватка Mg — одна из причин снижения уровня серотонина в сером веществе. В 2008 году было доказано, что прием рассматриваемых элементов отлично борется с депрессивными состояниями (не хуже антидепрессантов).

Как выбрать комплексы с магнием

На фармакологическом рынке есть множество витаминов, и выбрать качественный БАД довольно сложно. Далее представлены правила, которые помогут купить лучший препарат c магнием.

Необходимость приема

Магнией принимают для устранения его дефицита, который проявляется такими симптомами: усталость, раздражительность, бессонница, мышечные судороги, перебои в работе сердца.

Медики выделяют ряд людей, которые испытывают повышенную потребность в минерале – беременные и кормящие женщины, подростки в период полового созревания, спортсмены и культуристы. В большом количестве этого микроэлемента нуждаются и люди, которые подвергаются тяжелым физическим или умственным нагрузкам.

Магниевые препараты назначают в комплексной терапии ряда состояний:

• ночные судороги и парестезии в мышцах;
• сердечно-сосудистые заболевания – аритмии, артериальная гипертензия;
• желудочно-кишечные спазмы;
• депрессия;
• синдром хронической усталости;
• нарушения сна;
• болезненные или нерегулярные менструации у женщин, тяжелое протекание ПМС.

Лекарственные формы

Минеральные БАДы с магнием выпускаются в твердых формах – таблетки или капсулы. Эти варианты практически не отличаются по фармакологическим эффектам. Но капсулы за счет дополнительной оболочки обладают более высокой степенью усвояемости. Они реже вызывают побочные эффекты. Для людей, которые не хотят глотать большие пилюли, предназначены шипучие таблетки, растворяющиеся в воде.

Состав добавок

При выборе препаратов обращайте внимание, в какой химической форме содержится магний в витаминах. Наиболее популярные соединения:. Для улучшения всасывания и повышения фармакологических свойств магния в БАДы добавляют другие витамины и минералы

Чаще всего микроэлемент комбинируют с пиридоксином (В6), так как эти вещества дополняют полезные свойства друг друга. Эффективны также комплексы магниевых солей с другими витаминами и кальцием

Для улучшения всасывания и повышения фармакологических свойств магния в БАДы добавляют другие витамины и минералы. Чаще всего микроэлемент комбинируют с пиридоксином (В₆), так как эти вещества дополняют полезные свойства друг друга. Эффективны также комплексы магниевых солей с другими витаминами и кальцием.

Суточная норма и объем упаковки

По требованиям ВОЗ в день взрослый человек должен получать не менее 300 мг магния, спортсмены и беременные женщины – 360-390 мг. Препараты употребляют курсами, в среднем период составляет 1 месяц, поэтому лучше выбирать упаковки с 30 и более суточными порциями.

Цены витаминов

В аптеках можно найти дешевые лекарства, содержащие магний, но низкие цены обусловлены наличием плохих неорганических форм микроэлемента и низкой концентрацией активных компонентов. Поэтому российские лекарственные средства необходимо пить в 2-3 раза чаще. При выборе БАДов мы рекомендуем сравнивать цену за 1 порцию – для этого нужно разделить общую стоимость добавки на количество суточных порций.

Лучшие производители

Наиболее качественными признаны добавки от фармацевтических компаний из США. Покупатели отдают предпочтение БАДам от Now Foods, Solgar, Nature’s Way, 21st Century.

ТОП-5 БАДов с магнием и В6

В рейтинге перечислены лучшие препараты, содержащие витамин В₆ и магний. Лекарственные средства расположены в порядке возрастания цены за суточную порцию, при сортировке также учитывалось богатство состава и число положительных отзывов.

№5 Jarrow Formulas – Оптимизатор магния

Стоимость 1 порции – 4,64 руб.

• Страна – США.
• Объем – 200 таб.
• Концентрация – 100 мг Mg + 2 мг B₆.

Бюджетное средство, аналог Магне Б₆ Форте, который занял последнее место в рейтинге по причине невысоких концентраций активных веществ. Добавка идеально подходит в качестве дополнительного источника микроэлементов, в состав также входит калий и аминокислота таурин. Средство нормализует метаболические процессы и обеспечивает организм энергией.

Плюсы:

• активные органические соединения минералов;
• дешевый препарат;
• устраняет мышечные судороги;
• придает бодрость и энергию;
• улучшает настроение;
• помогает в борьбе с акне.

Минусы:

невысокие концентрации витаминов, не подходит для лечения.

№4 Эвалар – Магний В6

Стоимость 1 порции – 29 руб.

• Страна – Россия.
• Объем – 60 таб.
• Концентрация – 288 мг Mg + 5 мг B₆.

Биологически активная добавка с хорошим составом, комбинацией магния и аспартата. Средство отличается высокой биодоступностью, редко вызывает побочные эффекты.

Плюсы:

• помогает избавиться от судорог в икроножных мышцах;
• поддерживает ритм сердечных сокращений;
• улучшает самочувствие и сон;
• можно купить в любой аптеке.

Минусы:

• нужно пить 6 таблеток в сутки;
• упаковки хватает на 10 дней;
• высокая цена.

№3 Solgar – Магний, с витамином B₆

Стоимость 1 порции – 11,31 руб.

• Страна – США.
• Объем – 250 таб.
• Концентрация – 400 мг Mg + 25 мг B₆.

Самый популярный препарат Magnesium with Vitamin B₆ на Айхерб, который содержит повышенные концентрации активных компонентов. Витамин В₆ усиливает всасывание и полезные эффекты микроэлемента. Производитель рекомендует принимать по 3 таблетки в день вместе с едой, запивая стаканом воды.

Плюсы:

• нормализует артериальное давление;
• помогает справиться со стрессами;
• улучшает сон;
• предотвращает послеродовые депрессии;
• укрепляет ногтевые пластины, способствует рост волос;
• устраняет симптомы ПМС.

Минусы:

неактивная форма – оксид магния.

№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B

Стоимость 1 порции – 10,76 руб.

• Страна – Германия.
• Объем – 30 шт.
• Концентрация – 400 мг Mg + 5 мг B₆.

Препарат Доппельгерц помимо магниевых соединений включает смесь из витаминов В₁, В₆, В₁₂ с фолиевой кислотой. Комплексный состав необходим для слаженной работы сердечно-сосудистой и нервной системы, усиления энергетических процессов в организме.

Плюсы:

• дневная норма нутриентов в 1 таблетке;
• устраняет синдром хронической усталости;
• помогает справиться с раздражительностью и тревожностью;
• улучшает внешний вид кожи и волос.

Минусы:

таблетки большого размера.

№1 Bluebonnet Nutrition – Магний плюс B₆

Стоимость 1 порции – 9,56 руб.

• Страна – США.
• Объем – 90 капс.
• Концентрация – 400 мг Mg + 25 мг B₆.

Вегетарианская добавка Magnesium plus B₆ со сбалансированным составом, магний представлен в хелатной форме. Препарат выпускается в капсулах со специальной оболочкой, которая обеспечивает максимальное усвоение действующих веществ. Для восполнения суточной потребности достаточно 1 капсулы.

Плюсы:

• качественная упаковка из темного стекла;
• удобная форма выпуска;
• устраняет ночные судороги, нервные тики;
• стабилизирует настроение, помогает справиться со стрессом;
• улучшает сократимость миокарда.

Минусы:

нет.

Симптомы недостатка магния у детей

1. Нарушение общего самочувствия: постоянная слабость, частые переутомления, состояние хронической усталости и разбитости, отсутствие ощущения отдыха после сна.
2. Поражение придатков кожи и зубов: выраженное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес.
3. Нарушение мышечной сократимости: боли и напряжение в мышцах при физических нагрузках, судорожные подергивания век (тик), сокращения в икроножных мышцах, в области спины, затылка, конечностей (тремор) и т. д.
4. Болевая симптоматика: частые головные боли, боли в области сердца (кардионевроз), в животе (желудочно-кишечные спазмы с диареей), болезненные менструации у женщин.
5. Сердечно-сосудистые нарушения: ощущение периодических замираний в работе сердца (экстрасистолия), неправильный сердечный ритм (аритмия), учащенное сердцебиение (тахикардия), перепады артериального давления (гипертония или гипотония).
6. Метеочувствительность и нарушение терморегуляции: ломота в теле, боли в костях и суставах при смене погоды, пониженная температура тела, холодные и влажные кисти и стопы.
7. Изменения в крови: анемия (повышенный распад эритроцитов и снижение гемоглобина), сгущение крови (увеличение тромбоцитов), рост показателей холестерина.
8. Неврологическая симптоматика:

• изменение настроения – раздражительность, тревожность, плаксивость, появление страхов (фобии – боязнь темноты, высоты, замкнутых пространств, одиночества и т. д.), приступы тоски, депрессии, эмоциональная лабильность и гипервозбудимость;
• нарушение сна – бессонница, ночные кошмары с проливным потом, трудности с засыпанием;
• ослабление памяти и внимания – ухудшение успеваемости в школе, снижение способности концентрироваться при выполнении заданий, бесполезное расходование сил на множество дел, нежелание достигать необходимого результата.
• нарушение кожной чувствительности – периодические покалывания и онемения в конечностях (парестезия);
• вестибулярные и слуховые расстройства – внезапные головокружения, потеря равновесия в пространстве, мелькание мушек перед глазами, гиперакузия – непереносимость звуков определенной интенсивности и частоты (чуткий сон у младенцев, головные боли и раздражительность при резких звуках в старшем возрасте).

Препараты

В зависимости от дозировок и предназначения магний на прилавках аптек может быть представлен в различных формах:

• цитрат и малат магния помогают при решении проблем на клеточном уровне, при нарушениях метаболизма, для улучшения и восполнения энергетических запасов организма;
• оксид магния применяют при решении деликатных проблем с запорами и кишечной симптоматикой;
• аспарагинат магния необходим для улучшения азотистого обмена в организме;
• оротат магния нужен для роста клеток;
• лактат и сульфат магния необходимы в ситуациях, когда нужно нормализовать работу сердца и кишечника.

Выпускаются препараты в ампулах для уколов, в таблетках, в форме порошков для приготовления так называемого жидкого магния — раствора для перорального приёма. Если ребёнку показан длительный приём, то назначают обычно таблетки. Если нужно быстро нормализовать экстренное состояние, то вводят препарат внутривенно или внутримышечно. Для лечения проблем пищеварительной системы предпочтительными считаются порошки. Но конкретный препарат, его форму (сульфат, цитрат или иную), дозировку и кратность приёма обязательно должен назначить врач.

Что касается препаратов магния, то сегодня лучшими считаются следующие.

• «Магвит» – представляет собой капсулы, активным компонентом которых является магния цитрат. Содержание вещества — 350 мг. Это означает, что малышам такая форма не подходит, но вот для подростков она будет вполне приемлема (смотрите суточную потребность для возрастов выше).
• «Доппельгерц Актив» – это целая линейка немецких препаратов типа БАД, в составе которых присутствует магний. Есть препарат с калием и кальцием, с Омега-3, с витамином B6. Содержание вещества — 400 мг.
• «Панангин форте» – препарат калия и магния, выпускаемый в таблетках. Содержание магния в этом «дуэте» – 280 мг (форма — аспарагинат). Также существует раствор для уколов «Панангин» и таблетки с аналогичным названием. Содержание вещества в них — 140 мг.
• «Магнелис В6 -форте» – препарат в таблетках с высоким содержанием макроэлемента — 470 мг. Форма вещества — лактат. Средство рекомендовано детям с 6 лет.

• «Кудесан» – средство в каплях и таблетках. Дополнительно в состав введена коэнзим Q10 и витамин Е. Капли рекомендуются для самых маленьких пациентов, а таблетки — для подростков от 12 лет. Активный компонент представлен в форме аспарагината, содержание — 300 мг.
• «Аспаркам» – это средство комбинированное, содержащее магний и калий. Препарат применяется даже для грудничков, если врач полагает, что у ребёнка явный магниевый или калиевый дефицит. Форма активного вещества — аспарагинат. Содержание магния — 175 мг.
• «Магний В6» – это один из самых популярных и известных препаратов. Выпускается как в жидкой, так и в твёрдой форме. Раствор добавляют в питье в рекомендованной врачом дозировке. Детям более старшего возраста можно принимать средство в таблетках. Также широкое применение имеет средство в форме сладкого и вкусного геля, который дети с удовольствием едят.
• «Магнерот» – оротат магния. Выпускается в форме таблеток по 500 мг. Препарат обычно рекомендуют подросткам в период полового созревания.

Помимо этого, существует ещё немало менее известных, но не менее эффективных средств, в состав которых входит макроэлемент, например, «Магний Плюс», «Магний Диаспорал», «Солгар Кальций», «Арнебия магний» и др. Также вещество содержится в составе всех детских витаминов, молочных адаптированных смесей для детского питания. Чтобы выяснить, соответствует ли это содержание суточной потребности ребёнка определённого возраста, нужно изучить состав средства.

Симптомы дефицита

Догадаться о том, что у ребёнка есть недостаток магния в организме, родители вполне могут и самостоятельно, но точно ответить на этот вопрос поможет биохимический анализ крови, сделать который можно в любой детской поликлинике. Лабораторно будет установлено содержания вещества в крови, что даст возможность врачу безошибочно установить, есть ли состояние дефицита и насколько оно серьёзно.

Признаки, по которым можно судить о возможной нехватке макроэлемента, таковы:

• ребёнок спит нормальное количество времени, но не высыпается, чувствует себя «разбитым», уставшим, засыпает на уроках, в транспорте по дороге в школу или детский сад;
• кожа ребёнка становится сухой, ногти легко ломаются, волосы выпадают, ломаются при расчесывании и просто так. У детей с нехваткой магния часто наблюдается кариес, заболевания дёсен;
• у ребёнка часто болит голова;
• нарушения сердечного ритма — аритмия, тахикардия, брадикардия как в состоянии покоя, так и после физической нагрузки;
• у детей нарушается терморегуляция — малыш жалуется на холод в тепле, на жару. У него прохладные и слегка влажные стопы ног и ладони;
• малыш становится очень чувствительным к переменам погодных условий. Перед дождём или снегопадом он может жаловаться на боли в ногах, руках, в мышцах;
• ребёнок показывает признаки повышенной возбудимости, он часто плачет, страдает резкими переменами настроения, без причин впадает в депрессию, демонстрирует фобии, которых ранее не наблюдалось — боится темноты, громких звуков, высоты и одиночества и т. д.;
• ребёнок плохо спит — не может заснуть, спит тревожно, видит ночные кошмары, просыпается в поту;
• успеваемость в школе падает, чадо хуже запоминает учебную программу, теряет интерес к процессу обучения.

Причины, по которым в организме ребёнка развивается магниевый дефицит, могут быть разнообразными. В первую очередь, нехватка грозит детям, в рационе которых мало продуктов с содержанием этого макроэлемента. Если ребёнок ест слишком много белковой пищи, продуктов с большим содержанием кальция, фосфора, то усвоение магния ухудшается. В состоянии стресса энергии расходуется больше, следовательно, требуется больше вещества для возмещения энергетических запасов организма.

Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают дефицитом магния, чем активные и подвижные ребята. А юные профессиональные спортсмены могут испытывать недостаток вещества в периоды интенсивных тренировок и волнения перед предстоящими ответственными состязаниями.

Формы магния

Их очень много. Рассмотрим основные. И читайте этикетки, когда покупаете препараты магния в аптеках — иначе можно купить формы магния, которые плохо усваиваются или имеют неприятные побочки.

Оксид магния — самый дешевый вариант, который по весу содержит много магния, а всасываемость небольшая. Его хорошо воспринимают люди с повышенной кислотностью желудочного сока, в противном случае возникает тошнота и диарея.

Оротат магния – самая биодоступная форма магния, так как легко проникает в мембраны клеток. Полезен при инфаркте миокарда, аритмии, сердечной недостаточности, атеросклерозе. Нельзя принимать его при циррозе печени, мочекаменной болезни.

Хелат магния — хорошо усваивается, так как соединен с другой молекулой, которая помогает доставить магний туда куда нужно, но люди со слабым пищеварением не всегда находят его приемлемым для себя.

Малат магния – магний, соединенный с яблочной кислотой, снимает дискомфорт у людей с фибромиалгией и эффективно лечит синдром хронической усталости, оказывает стимулирующее действие, поэтому рекомендован только для утреннего приема.

Цитрат магния – соединение магния и лимонной кислоты. Относится к хелатным формам. Цитрат доставляет магний прямо в митохондрии, так как является частью цикла Кребса, который происходит в митохондриях. Поэтому данная форма актуальна для повышения энергии. А еще она имеет хороший слабительный эффект, поэтому её часто выбирают те, кого мучают хронические запоры. Но некоторые исследователи полагают, что цитрат магния мешает метаболизму меди и железа.

L-треонат магния (нейро-магний) — участвует в передаче нервных импульсов. Это соединение магния с треоновой кислотой. Проникая в митохондрии и мозг, он улучшает обучение и память.

Глицинат магния – магний, присоединенный к глицину, в высоких дозах не вызывает диарею, служит противовоспалительной поддержкой для опорно-двигательного аппарата, избавляет от бессонницы.

Таурат магния (соединение магния с аминокислотой таурином) важен для поддержки сердечно-сосудистой системы и для контроля сахара в крови, противопоказан людям с мутацией в гене CBS, так как вызывает накопление в организме таурина.

Аспартат магния – связанный с аспарагиновой кислотой, не рекомендуется тем, кто страдает депрессией и мигренями.

Ионный магний в каплях хорошо усваивается. При проблемах с пищеварением отличный выбор.

Хлорид магния в виде масла магния актуален при медленном переваривании пищи и усталости надпочечников. Его можно втирать в кожу, и говорят, он уменьшает боль в мышцах и дает спокойный качественный сон. Но кому-то дает раздражение на коже и зуд, смотрите сами.

Сульфат магния отлично добавлять в ванну, это расслабляет и успокаивает.Комбинировать формы магния можно. Принимать его можно без перерывов всю жизнь, расходуется он в наше стрессовое время в организме легко и быстро.

Оротат магния

В состав оротата магния входит оротовая кислота, природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм.

Ранние исследования предполагают, что это может способствовать здоровью сердца из-за уникальной роли оротовой кислоты в путях производства энергии в ткани вашего сердца и кровеносных сосудов.

Таким образом, он популярен среди профессиональных спортсменов и любителей фитнеса, но он также может помочь людям с заболеваниями сердца. Одно исследование на 79 человек с тяжелой застойной сердечной недостаточностью показало, что добавки оротата магния были значительно более эффективны для лечения симптомов и выживания, чем плацебо.

Тем не менее, эта форма значительно дороже, чем другие добавки магния. На основании имеющихся ограниченных данных, его преимущества не оправдывают его стоимость для многих людей.