Как правильно составить комплекс упражнений для растяжки после тренировки

Лабораторные методы исследования для спортсменов

Вместе с наружным обследованием у спортсмена периодически берутся следующие анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Обычно это делается перед тем, как человек начинает заниматься спортом, а затем систематически – ежеквартально или чаще. Следят за этим тренера и спортивные диспансеры.

Но, для профессионального спортсмена это слишком большой период времени. После недельного тренировочного микроцикла, а иногда и после одной тренировки показатели крови могут значительно поменяться. Поэтому, необходимо постоянно мониторировать определённые параметры организма и вовремя вносить коррективы в тренировочный план спортсмена!

В зависимости от типа тренировки, условий местности (например – высокогорье) и периода тренировочного цикла нужно проверять следующие показатели:

Уровень эритроцитов в крови. Эритроциты выполняют транспортную функцию газов в организме человека. Транспортируют вдыхаемый кислород от легких к тканям и углекислый газ от них. В норме количество эритроцитов у мужчин 3.9-5.5 (10-12 клеток/л), у женщин 3.9-4.7 (10-12 клеток/л).

• Уровень гемоглобина в крови. Гемоглобин — это белок, который содержится в эритроците и транспортирует кислород от легких ко всем клеткам нашего организма. В норме у мужчин он равняется 130-160 г/л, у женщин 120-150 г/л. У людей, которые занимаются спортом эти показатели выше, иногда на много. Это связано с адаптацией организма к повышенному потреблению кислорода.
• Гематокрит. Это соотношение количества эритроцитов к плазме крови. Чем выше гематокрит, тем выше вязкость крови. Этот показатель хорошо показывает степень насыщения тканей кислородом, а также количество жидкости в кровяном русле. Норма для женщин 36-46%, для мужчин 40-48%. В процессе тренировок этот показатель может увеличиваться.
• Билирубин. Это продукт распада белка, входящий в состав желчи. Хороший маркер для оценивания функции печени, поэтому широко используется в спортивной медицине. Норма билирубина 3.4-17.1 ммоль/литр. Билирубин бывает прямой (до 3.4 ммоль/л) и непрямой (до 13.7 ммоль/л).

Интересное на Trener.org.ua: Можно ли заниматься сексом перед соревнованиями?

Важно: Частая причина повышения билирубина наблюдается при синдроме Жильбера, в том числе и у спортсменов. Поэтому, если у спортсмена обнаружено повышение билирубина, нужно сдать анализы на синдром Жильбера

Если анализ подтвердится, нужно исключить провоцирующие факторы, ухудшающие работу печени. Специфического лечения нет.

Не забывайте про прелюдии и всегда возвращайтесь к ним

Прелюдии – ласки, игры, прикосновения и способы получения наслаждения двух партнёров перед началом занятия любовью.

Чувствуете, что накатывает при соитии, достали агрегат, начинаете целовать её шею, зону декольте.
Продолжили некоторое время, опять волна подступает, можно не вынимать, и начинаете сладко целоваться. Используйте поцелуи с языком.
На новой волне снова прекратили фрикции, достали

Начинаете уделять внимание её груди.
Кто не брезглив, всегда может языком дать наслаждение любимой в той самой интимной зоне. Она это очень оценит.
Прелюдий разных очень много – у кого как позволяет фантазия

Используйте прикосновения, пальцы, шёпот ласковых слов на ушко, губы, язык, массаж.

Таким образом, даже если спустили рано, с помощью прелюдий удаётся продлить секс и быстро реабилитироваться в глазах девушки с помощью 2 захода.

Потому что занятие любовью – это не только механические фрикции туда и обратно. Это ещё и прелюдии, к которым можно и нужно возвращаться.

Миф №6. Воздержание от секса перед соревнованиями улучшает результаты спортсменов

Спортсменам часто запрещают заниматься сексом за несколько дней до соревнований

Многие профессиональные спортсмены верят в том, что занятия любовью непосредственно перед соревнованиями снижают спортивные показатели. Как раз по этой причине большинство тренеров практически по любым видам спорта запрещают своим подопечным секс за 23 дня (а бывает, что даже за месяц) до важных матчей (забегов, заплывов и т.д.). Можно вспомнить, как в кинофильме «Бешеный бык» Джейк ЛаМотта (боксёр, блистательно сыгранный Робертом Де Ниро) выливает себе на гениталии большой кувшин с ледяной водой, чтобы таким образом хоть немного успокоить сексуальное желание. Да и Рокки также вынужден был воздерживаться от секса, тем самым создавая конфликт между строгим наставником и девушкой, которую очень любил.

Когда разговор заходит о спортсменах уровня сборной страны, наставники практически всегда запрещают своим подопечным исполнять супружеский долг. Несоблюдение же спортивного режима приводит к санкциям со стороны тренеров

Так, в 2013 году 21-летнего футболиста «Брюгге» Максима Лестьенна поймали в гостиничном номере с девушкой незадолго до важного отборочного матча чемпионата Европы против команды Италии. В итоге хавбека на полгода отстранили от матчей молодёжной сборной Бельгии

Причём, обычно данный запрет распространяется исключительно на спортсменов-мужчин. В женском профессиональном спорте, наоборот, принято считать, что сексуальная близость увеличивает содержание гормона тестостерона в крови, по этой причине женщин-спортсменок едва ли заставляют заниматься сексом перед серьёзными соревнованиями. Но некоторых и заставлять особо не нужно. Например, победительницу 13 турниров WTA Франческу Скьявоне. Итальянская теннисистка утверждает: «Для женщин секс в преддверии матча не просто важен. Это фантастика. Он повышает гормональный уровень, что, в свою очередь, способствует удачной игре».

Российские исследователи считают, что интимная близость накануне соревнований по-разному влияет на представителей обеих полов. Для женщин он является чем-то вроде легального допинга, благодаря которому улучшаются скоростные показатели и выносливость. Мужчинам же непосредственно перед выходом на старт российские специалисты, наоборот, советуют воздерживаться от секса, дабы не растерять силы. По их мнению, большое удовольствие физически опустошает спортсменов.

На самом деле

Роналдо считает секс перед игрой главным компонентом своего успеха

Историки утверждают, что даже древние греки были уверены в том, что сексуальная близость накануне соревнований снижает производительность спортсменов, ведь лишает их сил, энергии, и, что важней всего, уменьшает агрессию, необходимую для того, чтобы победить соперника.

Но есть неоспоримые факты, опровергающие этот миф. В феврале 1995 года команда учёных из Йельского университета проводила исследование, в котором участвовали 11 профессиональных спортсменов. Исследователи сумели доказать, что воздержание от секса совершенно не влияет на спортивные показатели. А в другом исследовании с участием 25 марафонцев выяснилось, что секс за несколько часов до забега, наоборот, положительно сказывается на итоговых результатах.

Бывшая первая ракетка мира среди юниоров Ник Кирьос утверждает: «Перед важными матчами заниматься сексом просто необходимо». Возможно, именно такой рациональный режим помог австралийскому теннисисту к 20 годам четырежды победить в юниорских турнирах «Большого шлема» и дважды выйти в четвертьфинал рейтинговых «взрослых» турниров: Wimbledon (2014 год) и Australian Open (2015 год).

Напоследок развенчаем ещё один распространённый миф, гласящий о том, что мозг человека работает всего лишь на 10%. Эту идею метафорически использовал в далёком 1800 году известный американский психолог Уильям Джеймс. Люди же истолковали его слова совершенно неправильно, подумав, что остальные 90% головного мозга вообще всё время пребывают в «спящем» режиме. Но Уильям всего лишь хотел сказать, что эти 10% работают попеременно, причём всё время задействуются разные зоны. Если бы 90% мозга действительно никогда не использовались, то и оставшиеся 10% не смогли бы функционировать.

Первая помощь при болезни на соревнованиях

В первую очередь нужно обратиться к врачу! (Хорошо, если он приехал в составе вашей делегации). Если его нет и не к кому обратиться, можно следовать следующим рекомендациям:

Перелом со смещением

Трезво оцените характер травмы или болезни – если у вас перелом, да еще и со смещением, или же произошло нарушение сердечного ритма, или вы без всякой причины потеряли сознание и так далее – не рискуйте! Снимайтесь с соревнований.

Если вы почувствовали легкое недомогание или симптоматику вирусного заболевания, например:

• Головная боль
• Жар
• Неприятные ощущения в носу или в горле
• Появление рези в глазах
• Неприятно смотреть на свет

В этом случае можно попробовать помочь организму справиться с болезнью.

Важно! Очень важно не перепутать это состояние с соревновательным мандражом – дополнительная фармакологические препараты могут навредить здоровому организму!

Витамин С или Гинко – Билоба

Первым нужно принять антиоксидант. Самым доступным на сегодняшний день является – “Витамин С”. Его можно принимать в двух формах – таблетированной или инъекционной.

На соревнованиях, самой удобной формой конечно будет таблетированная. Примите большую дозу этого витамина сразу после появления симптомов. От 500 мг до 2 граммов, в зависимости от вашего веса. Людям до 60 кг можно 500 мг грамм, больше 60 кг – можно поднять дозу до 2 грамм. (Эта методика не имеет доказательной базы, но по опыту спортсменов это средство помогает – скорее всего эффект “плацебо”).

Важно! Большая дозировка витамина С может привести к анафилактической реакции.  Поэтому следуйте этой рекомендации, только если вы знаете, что ваш организм нормально переносит это вещество

Если соревнования длятся несколько дней, во второй день примите половину первоначальной дозы, а на третий день половину от дозы второго дня.

Отмечу, что самым сильным антиоксидантом на сегодняшний день является  растение Гинко-Билоба. Про него можно прочитать на нашем блоге здесь (скоро выйдет статья о том, как выбрать Гинко и не получить пустышку).

Примите витамины группы В, селен и цинк! От нехватки этих элементов состояние болезни может усугубиться! 

Эхинацея

В дополнении к этому добавьте Эхинацею в любой форме. Она тоже способна мобилизовать организм, тем самым помочь ему победить болезнь.

Аминокислоты

Добавьте аминокислоты ВСАА, вполне вероятно, что у вас дефицит белка в организме, тем самым ваша иммунная система пострадала. Заменой может быть простой протеин или глютаминовая кислота.

Жидкость

Вода – пейте чистую воду. Так вы поможете организму быстрее вывести продукты распада вируса или бактерий.

Важно! Не стоит принимать антибиотики сразу – для их назначения нужны прямые показания. Гомеопатические препараты

Гомеопатические препараты

Хорошо работает гомеопатический препарат “Энгистол”. Принимайте его по инструкции. Первые 6 таблеток рассасывать под языком каждые 15 мин по 1 таблетке. Затем по 1 таблетке каждые 8 часов в течение 3 дней.

Симптоматическая терапия

Не забываем про симптоматическую терапию – болеутоляющие и жаропонижающие (Парацетамол, Ибупрофен).

Важно! Если температура тела больше 38.5 – мы не рекомендуем выполнять тяжелые и длительные физические нагрузки. Чтобы не заболеть на соревнованиях лучше предупредить появление болезни в предсоревноватьельный период

Как это сделать можно прочитать здесь. 

Чтобы не заболеть на соревнованиях лучше предупредить появление болезни в предсоревноватьельный период. Как это сделать можно прочитать здесь. 

Важно! Все препараты и биологические добавки нужно покупать с GMP – об этом вы можете прочитать здесь!

Теперь вы знаете что делать если заболел перед соревнованиями. Надеемся вы никогда не столкнетесь с этой проблемой!

PS: Статья будет обновляться – в нее будут добавлены дополнительные материалы: расстройство пищеварения и отравление, тепловой удар и так далее. Оставайтесь с нами!

Всегда выполняйте прелюдии и делайте их не один раз

Прелюдии – это предварительные любовные игры, ласки, удовольствия, которые делаются перед самим процессом соития, то есть перед началом фрикций и коитуса мужчины с женщиной.

Почему скорострелу важно выполнять прелюдии?

• Прелюдии дают возможность лучше наполнится кровью интимному органу и сделать его тверже и жестче перед самим половым актом.
• Даже если ты быстро спустил курок в начале, то ты снова возвращаешься к прелюдии и быстрая осечка уже компенсируется прелюдией.
• Из-за прелюдий убирается волнение, мужику получается лучше настроиться на свою девушку, снять зажимы. Именно из-за них мужик часто финиширует быстро.

Даже на серьезных бизнес-встречах перед началом выступлений партнеры предварительно отшучиваются и перекидываются парой слов, уменьшая давление.

Как выполнять прелюдию

1. Начните прелюдию с того, что вы сняли верхнюю одежду и начинаете вдыхать ее аромат шеи и плеч.
2. Используйте поцелуи по-французски. Это сладко и страстно. Чередуйте: поцелуи → вдыхание аромата шеи и плеч → снова поцелуи.
3. Делайте поглаживания и прикосновения губами к верхней части спины, задней части шеи. Целуйте зону декольте.
4. Медленные поглаживания середины и низа спины → поцелуи → поглаживания поясницы женщины → поцелуи.
5. Прикосновения к животу и нижней части живота → поцелуи → ласки сначала наружной области бедер → поцелуи → ласки внутренней части бедер.
6. Небрезгливый мужик может доставить удовольствия девушке языком в той самой зоне. Брезгливый может использовать пальцы.

И вот после этих неторопливых ласк вы уже восстановились и готовы на второй заход в постели с женщиной.

Если разрядитесь опять, снова делайте прелюдии до полного восстановления эрекции. Вот такая техника и хороший способ дольше не кончать в постели.

О возбуждающих медикаментах для кавалеров на сайте говорилось в иной статье.

Растяжки для сексуального здоровья

Следующие три упражнения для сексуального здоровья ‒ это растяжки мышц тазового дна. Растяжки мышц тазового дна помогают поддерживать гибкость мышц, работающих во время секса, а также помогают облегчить оргазм. Вы можете делать растяжку в спальне на твердом матрасе, на полу или на коврике. Во время упражнений носите свободную и растягивающуюся одежду и можете включить какую-то музыку. Поскольку эти упражнения могут возбуждать, вы можете попробовать выполнять их со своим партнером.

Подъемы таза. Для выполнения подъемов таза нужно лечь на спину со слегка согнутыми и расставленными коленями. Ступни ног положите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, сжимая свои брюшные мышцы и ягодицы и поднимая таз, пока ваша спина не станет прямой. Не сгибайте спину. Удержитесь в этой позиции не менее 10 секунд. При выдохе опустите свое тело. Затем повторите упражнение.

Тазовые отскоки. По словам секс-терапевтов Дэвида и Эллен Рамсдейл, тазовые отскоки могут «вызывать сильные сексуальные чувства». Как и при подъемах таза, согните колени и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Поверните ладони кверху. При вдохе, слегка поднимите свой таз с пола. При выдохе опустите его так, чтобы нижняя часть спины мягко отскакивала от пола. Экспериментируйте с вариациями. Ваша цель ‒ почувствовать себя открытым и свободным.

Бабочка. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги вместе и прямо на полу или кровати. Потяните ступни, пока они не коснутся ваших ягодиц. Опустите колени к бокам кровати, повернув лодыжки так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу и касались друг друга

Осторожно опустите колени к полу. Не делайте это силой

Вы или ваш партнер можете мягко надавливать на внутренние стороны ваших бедер. Когда ваши колени будут удобно расположены так далеко друг от друга, насколько вы сможете, удержитесь в этом положение 60 секунд. Затем медленно и осторожно поднимите колени друг к другу с помощью рук и расслабьтесь.

Вы также можете выполнять упражнение бабочка, сидя прямо спина к спине с партнером. Вы можете сидеть насколько возможно прямо, со спинами мягко прижатыми друг к другу. Держите голову так, чтобы она образовывала прямую линию с вашим позвоночником и расслабьте плечи. Потяните ноги как можно ближе к своему телу, опустив колени и повернув ступни так, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Прижмите ступни друг к другу. Дышите глубоко и наблюдайте, как ваши колени начинают опускаться, стараясь не прижимать колени силой.

Упражнение для сокращения интимных мышц

Да, да, Вы все верно прочли. Это идеальное упражнение, как для женщин, так и для мужчин. Оно делает Вас более выносливым, также оно укрепляет и дает возможность контролировать Ваши лобково-копчиковые мышцы (именно эти мышцы помогают Вам сдерживать себя во время того, как Вы ищете уборную) и мышцы промежности (это те мышцы, которые позволяют Вашей эрекции радовать партнершу своей твердостью и «непоколебимостью»). Также сокращение этих мышц позволить мужчине дольше сдерживать себя перед оргазмом. Все это положительно влияет на Ваше удовольствие, его качество и продолжительность всего процесса получения наслаждения.

Способ выполнения: Можно начать с элементарного: с процесса прерывания мочеиспускания. После «ознакомления» с этими мышцами следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность их сжимания и разжимания

Главное обратите внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения Вы не перехватывали дыхание. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер

Интенсивность выполнения до 5 минут. Напрягите мышцы, затем расслабьте их. И так от 10 до 20 подходов.

Выдержать паузу в еде

Соблюдение режима питания – неотъемлемый залог успешной тренировки. Без правильного питания вы не сможете достичь поставленных целей. Если ваша цель — сбросить вес, то после занятий рекомендуется не есть минимум 30 минут. Во время занятий спортом в организме включается усиленный режим сжигания калорий. Если поесть сразу после тренировки, этот режим будет остановлен.

Оптимальный вариант для похудения — выдержать паузу в 2 часа до приема пищи. Через пару часов можно съесть яйца или белковый продукт, а если сильное чувство голода не дает вам спокойно заниматься другими делами, то используйте в качестве дополнительного перекуса банан или протеиновый коктейль. Но избегайте жирной пищи, особенно фаст-фуда, иначе все усилия, потраченные в зале, будут напрасны.

Искусственная еда

Совсем недавно это видео облетело интернет. Посмотрите, как в Китае ловко делают яйца!

Они заполняют формочки какой-то мутной слизью, добавляют плотную желтую субстанцию и все это в итоге выглядит как настоящая глазунья!

А вы знали, что яйца из обычного супермаркета могут оказаться фальшивкой? То есть их делают люди вручную. Если его разбить, то вы увидите там практически однородную массу, с чем-то похожим на белок и желток. А если поджечь скорлупу такого яйца, то она начинает плавиться! Так из чего же делают искусственные яйца?

Скорлупу из гипса, кальция и парафина. Белок и желток из смеси желатина и специального полимера. Плюс красители, для лучшего вида.

Подделывают даже рис, который после промывки становиться как обычный пластилин для лепки, который, правда, имеет зернистую структуру. Да что там рис, сегодня отлично подделывают молоко, йогурт, творог, сыр и даже мясо!

Корова бодибилдер – картинка пугает!

Какое молоко и мясо появится на прилавках?

А из чего делаются полуфабрикаты? Пельмени, пиццы, сосиски? Туда идет все, что не пригодилось для производства или что не смогли замаскировать под еду! Добавьте специй, красителей и у вас на столе окажется очень вкусный продукт, но вряд ли полезный.

Подделка продуктов питания

Любите чёрную или красную икру? Вы можете научиться делать ее сами. Видео уроков в ютубе хватает.

Рецепт несложный – берём охлаждённое растительное масло, смешиваем с желатином и соевым соусом, а потом шприцем капаем чёрную смесь в ёмкость с маслом. Икринки образуются прямо на глазах!

А если хочется красной икры, то можно просто поменять краситель.

Хлеб тоже коснулся печальных изменений. С каждым годом все сложнее и сложнее найти буханку хлеба, которая бы соответствовала первосортному ГОСТу советского союза. Плюс ко всему, он очень редко готовится на закваске, обычно на термофильных дрожжах, которые могут нанести непоправимый вред человеческому организму.

Тело человека бальзамируется заживо!

В 2016 году учёные обнародовали жуткие данные – тела людей, похороненные за последние 10 лет, почти перестали разлагаться!

Сначала это приписывали антибиотикам, которые люди принимают по любому поводу, но истинная причина оказалась более шокирующей – все дело в консервантах, химии и различных стабилизаторах, которые в больших количествах попадают в организм человека в течение жизни.

Но, если сейчас синтетическая еда хоть как-то различима, то генетически модифицированные продукты идентичны натуральным. Их можно идентифицировать только в лаборатории.

ГМО и животные-мутанты

Совсем недавно в США разразился скандал, одна из популярных сетей ресторанов быстрого питания использовала для приготовления пищи генетически модифицированную курицу!

c – Qilu Evening News

Думаете выдумка или маркетинговый ход? Тогда посмотрите вот на это – курица с четырьмя ногами, которая появилась на свет на птичьей фабрике Китая.

Наводит на определенные мысли?

Можно с легкостью создать мутантов без отдельных органов. Благо на создание мутантов существует запрет, но выполняют ли этот запрет подпольные лаборатории?

Мука тоже может делаться из генетически модифицированной пшеницы или кукурузы.

Где и как эти продукты перерабатываются, фасуются и куда отправляются большой вопрос. Даже смертельно опасная еда может скрываться под известными брендами и под марками крупных компаний.

Зачем это делается? Слишком уж заманчивые перспективы получить финансовую прибыль не вложив практически ничего! Тем более, продавать генетически модифицированные продукты во многих странах не запрещено.

Поэтому, производители не пишут на упаковке всей правды, а продавцы охотно принимают на реализацию копеечный товар.

Читайте на сайте: Витамин Д в организме человека

Теперь задайте себе вопрос – «Как отреагирует на такие продукты питания человеческий организм?». – Точно не оздоровиться!

Поднятие ног лежа на полу

Все дискомфортные ситуации в постели возникают в случае, если у партнеров не особо накачены мышцы брюшной полости. Ведь во время интимной близости основной упор идет на их активность. Это упражнение поможет укрепить именно эту группу мышц и продлить Ваши любовные утехи максимально долго.

Способ выполнения: Лягте на пол. Если у Вас есть проблемы со спиной, то следует подложить небольшой валик из полотенца чуть выше бедер. Руки находятся вдоль туловища. Не делайте в этом упражнении никаких резких движений или толчков, все должно проходить плавно. Постепенно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния. Затем опускайте их, но не до самого пола. Следует постоянно держать мышцы живота в тонусе. Если упражнение кажется Вам слишком легким, то попробуйте опускать ноги как можно медленнее. Сделав 5 раз, позвольте себе отдохнуть 30 секунд.

Как продлить мужчине половой акт: советы, позы, техники

Статистика утверждает, что средняя продолжительность полового акта для мужчины составляет около 5 минут. Большинство женщин такое положение дел не устраивает, вот они и ищут пути обхода, лишь бы продлить секс минут до 10. В ход идут мыслимые и немыслимые рецепты: прикладывание капустного листа к первичному мужскому половому признаку, обращение к бабкам-ведуньям, чтение молитв и заговоров…

Была не была, думают женщины, в очередной раз стуча в шаманский бубен и разбрызгивая над своим мужчиной сперму бизона, лишь бы продлить секс мужчине. Мы расскажем вам, как продлить половой акт парню, а себе – удовольствие от полового акта, пишет Хочу.

Разобраться сначала придется в причинах. Их, как оказалось, не мало:

Заболевания мочеполовой системы (везикулит, простатит, уретрит и прочие);

Повышенная чувствительность головки полового члена или особенности строения полового органа;

Неумение управлять эякуляцией (чаще бывает у неопытных мужчин);

Неуверенность в себе;

Инфекционные заболевания, передаваемые половым путем;

Травмы половых органов;

Недостаток магния в организме;

Недопонимание между партнерами;

Нездоровый образ жизни.

Техника «стоп-старт»

Старая, эффективная и простая техника для продления секса. Суть «стоп-старта» состоит в удерживании семяизвержения на пике возбуждения. Освоив технику, пролонгировать половой акт вы сможете спустя нескольких недель практики. Главное – тренировка, тренировка и еще раз тренировка. О взаимопонимании и хорошем настроении забывать не стоит.

Итак, стимулируйте половой член рукой, доведя практически до эякуляции. Когда мужчина почувствует пик наслаждения, остановитесь, отдохните и продолжите снова. Вы должны добиться 3-х подходов без семяизвержения. Для усиления эффекта воспользуйтесь смазкой – ощущения будут приятнее, сдерживаться станет сложнее, но в этом и смысл. Цель та же – 3 подхода по 15 минут.

Когда натренируетесь, придется научиться делать все то же самое, но не прерывая тренировку при приближении семяизвержения, а замедлять темп. Как только вы отточите мастерство с помощью рук, можете воспользоваться техникой во время секса. Идеальная поза – женщина сверху, а мужчина контролирует процесс, держа женщину за бедра.

Как продлить половой акт: народные средства

Средства, которыми пользовались в стародавние времена, тоже могут помочь вам в таком щепетильном вопросе, как преждевременная эякуляция. Пользоваться ими советуют, в основном, когда причины быстрого оргазма имеют психологический характер. Эффективными средствами считаются отвары и настойки мелиссы, ромашки, женьшеня, зверобоя, мяты, бузины. Мужчине придется включить в свой рацион мед, орехи, тыквенные семечки, петрушку, кинзу и другие продукты, богатые витамином В.

Многим помогает отвар коры дуба, который содержит тиамин, замедляющий работу нервных окончаний полового члена, замедляет возбуждение и семяизвержение. Аналогичным действием обладают листья смородины и малины. Настойки рекомендуется употреблять в течение семи дней.

Мужской половой орган можно протирать соком перечной мяты. Он успокоит пенис, замедлит реакцию на стимуляцию, позволит мужчине контролировать себя и не допустить преждевременного семяизвержения. Перед половым актом народная медицина предлагает выпить мужчине настой из свежих синих васильков, богатых центаурином, способным замедлить мужской оргазм.

В давние времена большая часть мужчин, зная, что у них проблема с продолжительностью секса, носили с собой флакон со свежевыжатым пшеничным маслом. Благодаря энтоморфину, половой акт продлевается, наслаждение и возбуждение усиливаются, и все это благодаря воздействие на гипофиз.

Включите в рацион мужчины продукты, богатые витамином Е, цинком и магнием. Первый можно найти в кашах, подсолнечном масле, баранине, моркови, помидорах, шпинате, орехах, бананах, яйцах, оливках, авокадо, брокколи и т.д. Цинком богаты печень, горох, пшеница, устрицы, чечевица, фасоль, индейка, гречка (или можете принимать микроэлемент в таблетках, помня о ежедневной дозе в 15 мг). Магний можно подчерпнуть из овсянки, отрубей, абрикосов, чернослива, орехов, морской капусте.

Советы, как продлить половой акт мужчине

Половой акт следует начинать только тогда, когда партнерша будет достаточно возбуждена: влагалище будет максимально увлажнено, трение головки снизится, оргазм наступит позже.

После введения члена во влагалище, сделайте паузу. Это снизит возбуждение, остудит пыл и секс продлится дольше. Ощущая приближение семяизвержения, мужчине стоит прекратить фрикции на 1-2 минуты, подумать о чем-нибудь отвлеченном и, почувствовав отступление, продолжить половой акт.